Question

工作不忙，却觉得很累？教你如何高效休息！

Answer 1

现代社会中，大家都处在一个极度紧绷的状态下，像一个高速转动的陀螺，生存压力大，竞争压力大，几乎没有时间能够停下来。许多人都经常感觉自己非常累。

于是在周末的时候，大多数人都会希望自己能够获得充分的休息，以应对下一周紧张的工作。

但是，并没有多少人能够做到高效地休息，通常是休息过后却依然感觉自己非常疲劳。

昨天提到，自己就算什么都不做，只是发呆，大脑也在高速运转，并且会消耗体内大量的能量，所以就算工作不忙，也有可能感觉自己非常累。这是一个非常正常的现象。

和原始人相比，我们现代人的体力活动非常少，相反，脑力活动非常多。所以我们需要休息的并不是身体，而是大脑。那我们应该如何让大脑好好休息一下呢？

《高效休息法》这本书告诉了我们答案。使用正念的方法进行冥想，就可以很好地让大脑休息了。

这本书短小精悍，并且具有趣味性。和其他的方法论书籍不同，这本书讲述了一个虚构的故事，把所有的正念方法都融入到故事当中去，便于读者理解。

那是个什么样的故事呢？

耶鲁大学研究生小夏，由于做研究课题被驳回感到十分挫败，那是她花了无数心血的研究成果，却被批评得一文不值，申请不到任何经费，维持生计也成问题，于是去投靠开餐厅的伯父。

结果伯父的餐厅经营惨淡，员工们都是一片死气沉沉，毫无斗志，小夏非常着急，找到研究正念方法的尤达大师求助。尤达大师说正念可以帮助小夏和餐厅的员工，并且让餐厅起死回生，于是小夏跟着尤达大师开始了正念学习之旅。

正念究竟是什么呢？就是一种让大脑和内心获得休息的方法。研究表明，正念冥想可以让大脑获得减压和休息，并且让人获得心灵的平静，还可以抑制压力激素的生成，预防进一步疲劳。也就是说，正念可以帮人们创造出一个高度抗压的大脑。

那究竟怎么做正念冥想呢？首先来学习第一个方法——正念呼吸法。

坐在椅子上，挺直背部，不靠椅背，脚平踩在地面上，眼睛闭上，专注于自己的呼吸和四肢的感受。看看脚接触到地面的感觉如何？屁股接触到椅子的感觉如何？每一次呼吸都是怎么样的过程？空气通过鼻子和喉咙的感觉是怎样的？

重点就是专注于当下，感受当下的事物，心中不要有任何杂念。如果有，就把自己的注意力拉回来。

书里有一句非常棒的话：“呼吸是意识的锚。”让呼吸把自己的注意力拉住，不被杂念吹走。

为什么要专注于当下呢？大脑中所有的疲劳都是来自于对于过去事物的不甘和对未来事物的不安。所以我们必须把注意力集中在当下，此时此刻，才能把自己从内心的混乱中释放出来，获得宁静。

学会了正念呼吸法之后，我们需要每天练习。可以试着每天早上起床用5-10分钟进行一次冥想。实验表明，当正念训练持续到第5天时就会有效果，持续越久效果越好。