Question

五点支撑法正确做法

Answer 1

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，正确做法如下：

做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

注意事项：

1、必要的热身活动。

肌肉越放松，控制和扩张就越困难。做这些练习将减少受伤的机会。因此，最好花5-10分钟让身体完全活动，感觉有点出汗。需要明白这一步是健身的良好开端。

2、必要的伸展运动。

当锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短，拉伸是为了帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这项运动的最佳时间是在完成热身运动之后，同时，每个动作持续20-30秒，这有助于放松肌肉，得到更有意义的伸展运动。