正确的减肥方法
正确的减肥方法
排便可以减肥吗?
现在很多人崇尚“以瘦为美”，因此，不少适应潮流的减肥产品横空出世。其中，打着“排便减肥”旗号的减肥产品又最为抢手。事实上，那些以“排宿便，疯狂甩肉***斤”为噱头的减肥产品，正是打乱人体正常排便规律的“杀手”。
那些所谓的减肥产品大多是变相的泻药，对肠道有刺激，能加速肠道的蠕动，以加快肠内垃圾的排出。如果长期使用的话，就等于一直给肠道“踩油门”。一个不小心，肠道就会抽筋，严重的话可能会导致营养不良。因此，单靠排便减肥不可靠。
正确的减肥方式
如此说来，那么既健康又有效的减肥方式有什么呢?俗话说，减肥是“七分靠饮食，三分靠运动。”要减肥首先要主动培养良好的饮食习惯，再辅之运动，还有正确的呼吸方式
饮食减肥
饮食减肥并不等同于节食。节食减肥会对身体产生许多不良影响，如营养不良。而且，在人体节食一段时间后，身体的饥饿感会被放大，如果这时你没把持住，很容易过度进食，体重反升不降。所以，我们提倡通过平衡饮食来减肥。
首先，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。例如，我们在选择早餐时，可选择全麦面包、玉米等低脂肪食物，同时避免摄入碳酸饮料、薯片等高热量零食。
然后，尽量做到饮食清淡，多摄入粗纤维的食物，如芹菜、番薯等。减肥的同时，均衡饮食也很重要，不能一味拒绝肉类。肉类不仅仅有脂肪，还有丰富的蛋白质，是人体能量的重要来源。建议可多挑选高蛋白质低脂肪的肉类，如虾、鱼肉等。
最后，还要做到少食多餐。“少食”能让肠胃更好地消化，从而减少脂肪囤积;“多餐”是为了使人体的代谢保持在一个较高的频率，使体内脂肪激烈地燃烧起来。这样一来，既能保证身体基本营养素的供给，又能促进减肥。
运动减肥
运动减肥是一种比较科学安全的减肥方法，将脂肪转化为肌肉，既达到了减肥的目的又可强身健体。但是，运动减肥又是有窍门的。
在众多运动方式中，有氧运动最为有效。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的耐力运动，如慢跑、骑车等。除了能够燃烧脂肪、促进减肥之外，有氧运动还能够增强心肺功能。一般来说，有氧运动至少需要40分钟才能发挥其燃烧脂肪的作用。然而，光进行有氧运动还不够。
为了达到更好地减肥、健身效果，有氧运动常常和抗阻训练一起配套使用。所谓的抗阻训练，即是我们平时熟知的仰卧起坐、深蹲等运动。但运动的减肥作用并不能立竿见影，还需要长久的坚持才能有所收获。
呼吸减肥
此呼吸非我们平常所理解的“呼吸”，该呼吸指的是“腹式呼吸”。腹式呼吸不同于一般的呼吸，它是通过让横膈膜上下移动以达到按摩内脏和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸气，用嘴巴吐气。吸气时，腹部会鼓起，而吐气时腹部会凹下。这种呼吸方法不但可以放松心情，还可以按摩肠胃，促进腹部垃圾的排出。
值得注意的是，腹式呼吸应当是深长而缓慢的。一呼一吸的时间大概在15秒左右，每次进行练习的时间以三分钟为宜。
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一、正确喝水
在众多减肥方法中，喝水减肥法是最简单无负担的。当然，这里所指的.水是开水和矿泉水，高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特别需要提醒的是，如果有时间的话，不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水，排毒效果相当不错哦。
二、多爬楼梯
许多人常说自己没时间运动，其实很多运动的机会都被忽略了。平常上下班大家总是习惯坐电梯，而忽略了爬楼梯这项运动。假如时间还算充裕的话，那么不妨忽略掉电梯，选择爬楼梯吧，每周上下楼梯三四次，每次连续30分钟，就可以消耗400卡路里的热量，而且还可以强化小腿、大腿和臀部的肌肉。
三、平衡饮食
既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于减肥，而且还能美容保健哦。
四、养成减肥小习惯
吃东西的速度要减慢，细嚼慢咽，不仅有助于消化，而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务，拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量，做半小时的家务活就能消耗120卡路里。
五、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。
