Question

为什么减脂容易掉肌肉?

Answer 1

可以从两个方面进行分析：

（1）节食情况下，氨基酸糖异生增多，容易掉肌肉。

糖异生是人体将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。
血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。
节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。
人体内存在一个氨基酸平衡。
氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。
这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）运动情况下，氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。

一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。
氨基酸供能占比很小，一般为10%。
当运动消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能的比例就会增加。
此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。
尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。
很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。减脂，

无论是节食减脂，还是运动减脂，

操作不当都会掉肌肉。

对于绝大多数人而言，单纯减脂并不是目的。

减脂塑形、减脂增肌、增强力量或提升运动表现才是真正目的。

Answer 2

减脂容易掉肌肉是因为减脂者本身肌肉量实在太大，维持这身肌肉需要极其夸张的热量摄入。

参考健美运动员，在他们赛季减脂的时候随着热量降低，肌肉也会随着流失，不得不依靠药物维持肌肉量。
减脂人变的干瘪看上去像是肌肉大量流失是因为绝大多数人都在用减肥的方式减脂，以制造热量差为主，这是大错特错的。

减肥是减肥，需要制造较大的热量缺口，甚至是节食、切胃的方式以大体重回归正常bmi为主，这叫减肥也叫治病。

减脂是减脂，以系统训练的方式，提升肌肉量的同时，结合严格的饮食配比达到低脂、肌肉线条明朗的目的，这叫减脂也叫塑型。

所以，如果你减脂的同时流失了大量肌肉，你是在以减肥的方式减脂，热量缺口开的太大了，接口没接对呀，怎么可能减脂成功。

Answer 3

减肥肌肉量减少，可能与蛋白质和能量摄入不足、运动量少等因素相关。出现此种情况后，求美者需要根据个人具体情况，明确原因后采取合适方法进行处理。

1、蛋白质和能量摄入：如果在减肥期间，过度节食，有可能会导致体内能量不足，蛋白质补充不够。然后在人体的糖分、脂肪等物质被消耗后，机体开始不断消瘦，发生肌肉量减少；

2、运动量少：肌肉需要一段时间锻炼才会变得发达，同时在减肥期间，如果由于节食等原因，求美者体力不足，缺乏相应锻炼，此时肌肉量也会减少。

在日常生活中，想要让肌肉量增加，可以通过无氧运动的方法进行改善，如短跑、举重、跳高、跳远、拔河等，还可以让肌肉变得更加强壮。与此同时，应注意避免过度节食，以免影响效果。

Answer 4

可以从两个方面进行分析：

（1）节食情况下，氨基酸糖异生增多，容易掉肌肉。

糖异生是人体将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。
血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。
节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。
人体内存在一个氨基酸平衡。
氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。
这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）运动情况下，氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。

一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。
氨基酸供能占比很小，一般为10%。
当运动消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能的比例就会增加。
此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。
尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。
很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。减脂，

无论是节食减脂，还是运动减脂，

操作不当都会掉肌肉。

Answer 5

减肥肌肉量减少，可能与蛋白质和能量摄入不足、运动量少等因素相关。出现此种情况后，求美者需要根据个人具体情况，明确原因后采取合适方法进行处理。

1、蛋白质和能量摄入：如果在减肥期间，过度节食，有可能会导致体内能量不足，蛋白质补充不够。然后在人体的糖分、脂肪等物质被消耗后，机体开始不断消瘦，发生肌肉量减少；

2、运动量少：肌肉需要一段时间锻炼才会变得发达，同时在减肥期间，如果由于节食等原因，求美者体力不足，缺乏相应锻炼，此时肌肉量也会减少。

在日常生活中，想要让肌肉量增加，可以通过无氧运动的方法进行改善，如短跑、举重、跳高、跳远、拔河等，还可以让肌肉变得更加强壮。与此同时，应注意避免过度节食，以免影响效果。