Question

如何提高睡眠质量，增加睡眠时间

Answer 1

随着生活节奏越来越快，不少职场人士睡眠时间越来越少，而且睡眠质量越来越差。所以在生活中提高睡眠质量、增加睡眠时间，成为了职场人士的刚需。那么作为职场人士，该如何提高睡眠质量及时间呢？【一】想要提高自己的睡眠质量，可以从以下三点着手：

【1】锻炼身体

职场人士平时由于工作忙繁忙，很少去锻炼身体，而锻炼身体能够有效的提高自己的睡眠质量。所以在工作闲暇之余，要抽出一定的时间进行锻炼，如果是时间有限，可以采取办公室锻炼的一些动作，现在很多app都有这方面的训练教程。

【2】冥想

平时在职场工作中，由于压力大等原因很容易产生焦虑的情绪，这会进一步影响到自己的睡眠质量。所以在日常的工作与生活中建议，养成冥想的习惯。每天抽出一点时间去冥想让自己的心静下来，也有利于提高自己的睡眠质量

【3】泡脚

在回到家后，睡前之余可以弄上一桶水，给自己美美的泡一次脚。泡脚有利于自己双脚的脚部放松，也有利于增加入睡的程度。【二】如何增加睡眠时间

【1】其实是上个步骤中说到的，睡眠质量就能够有效的增加睡眠时间，睡眠质量提高了，睡眠的时间也能够有效延长。

【2】另外想要增加睡眠时间，也可以从工作及生活的时间调剂处理。在工作中尽量避免加班，有效的工作避免占用自己的生活时间，从而能够增加自己的睡眠时间。

生活中要养成早睡早起的习惯，也有利于增加自己的睡眠时间。不能经常熬夜，到上班时已经没有足够的睡眠时间了。希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。

Answer 2

总结了几点，如下：

1、跑步加强锻炼，睡前泡脚。

2、梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。

3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。

4、不要吃太多，不要喝太多。

5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香.最怕日日碌碌无为心自慌.

6、普通人1.5小时为一个深睡周期，所以假设晚上10点睡着的话，11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒，也就是说这些时间节点是在浅睡期中，所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的，比较不容易感到困，如果在深睡期醒了，会觉得非常困的，这是网上看到的理论，可以尝试。

7、我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大佬，令身心放松，长期锻炼之后我们会更加快地入睡。

8、心灵需要保养，不要想乱七八糟的东西，清空脑袋。俗话说没心没肺的人睡得香。

Answer 3

提高睡眠质量，要从作息、饮食、运动、环境等方面来进行。具体如下：

1、作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

2、饮食：如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。

3、运动：在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前做太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。

4、环境：注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。