Question

浅析快速减肥为什么反弹快的根本原因

Answer 1

快速减肥是一种周期短且见效快的减肥方式，学习快速减肥的人大多都想通过低成本的投入换来高成本的回报。

减肥从来不是一个简单的事情，所有求快的低成本方法最终都会让你倒霉。减肥本质是一场持久战而不是区域战

曾经我也被某培训班所推荐的快速减肥方法吸引过，掏了钱参加了培训。期待一两个月以后从土肥圆（其实只是微胖）变成维密时装模特，开始的时候每天像打了鸡血一样按照教练布置的任务去完成，也就是吃的少外加高强度训练。同期的还有一个女学员和我一起报班，因为她性格比较内向所以减肥的时候交流不多。咬牙坚持了一个月以后我一称体重以后瘦了六斤，刚开始还很高兴，但是那个女学员体重却变化不大。私下里教练还以她作为反面教材和大家说她拖了整个班的后腿。（她后来基本只是自己练一下就走了，没有跟着课程训练）。

快速减肥课的课时长度是两个月，期满的时候人已经走的七零八落，我算是咬牙坚持下来的几个，最后教练还把健身的结果画了个曲线图挂在墙上作为成果展示，那位“拖后腿”小姐却不在名单上，教练告诉我她中途退出了，还说她要是跟着课程坚持下来就能减肥成功了。

到这里的时候我的想法基本是和你一致的，通过报班加有效的快速减肥体重下降了，减肥的任务完成了，以后可以不用这么辛苦了。刚开始还美滋滋了一段时间，但有一次照洗澡照镜子的时候却发现了我肚子上的两块游泳圈貌似和减肥前变化不大，可明明我体重已经降了很多，每天也挨饿到极限，可为什么就是甩不脱这该死的游泳圈。

这个时候我开始隐隐觉得这套系统可能哪里出了问题。直到我几个月后在健身房看到消失很久的那位拖后腿小姐，我惊奇的发现虽然教练说他体重下降的不明显，但是身材反倒是变的更好了，肚子上没赘肉不说马甲线还若隐若现，臀部也变得更加饱满园润，总之整个人看起来很精瘦。而和我同期所谓减肥成功的人因为快速减肥强度太大没办法坚持，没过了多久基本又胖了回来  只有她一直在默默坚持。减肥这种事，只有笑到最后才能算的上成功。从那以后我也明白了减肥是一场马拉松而不是100米短跑，贵在坚持而不是求快。

到这可能有朋友要说我在开知乎故事会，故事的真假首先不争辩，故事只是索引，故事背后的科学知识才是真正重要的。比如说为什么快速减肥以后反弹迅速，这个才是减肥的重点。在我查阅了很多资料和书籍以后整理如下

正如某大V所说那样，学术界定义减肥成功和民间不同，减肥的效果如果不能长期保持，那么减肥并不能称之为成功。

为什么快速减肥反弹会很快？

学习这个内容前我们应该先弄懂第一点:短期减肥减掉到底减掉了什么。

快速减肥通过挨饿和控制特定食物的摄入加高强度的训练让你减掉的大部分物质是水分与肌肉，而真正决定你身材好坏的重要物质脂肪确没有被消耗多少，所以就导致了虽然我体重下降很快，但是泳衣圈却还在。因为快速减肥的方法，往往要求过度节食或明显降低碳水化合物的摄入量再加上大量的运动。这并不能在前期影响到脂肪在身体中的含量，相反会导致肌肉里的肌糖原降低和肝糖原降低。糖原降低的时候会连带着降里面的水分也一起带走排出，而水分是组成人体最多的物质，所以体重也就下降的很快，这就是快速减肥时体重下降剧烈的原因。快速减肥了让身体维持高强度训练，肌肉里和内脏器官里的蛋白质也会一起跟着丢失。再加上控制饮食限制蛋白质的摄入导致蛋白质补充严重不足，所以肌肉和蛋白质也就成为快速减肥首先被消耗掉的物质。

第二点就是为什么短期减肥为什么反弹很快

我在查阅了一些学术论文以后大概弄明白了一些，解释起来也比较麻烦，所以就简单按自己理解解释一下原理

首先，人体一直是处在一个动态平衡的状态下，能变胖也能变瘦，之前也已经说过了，通过挨饿减肥减掉的大多是水分和蛋白质，你身体里的脂肪比例是没有改变的。肌肉蛋白质的失去会导致基础代谢率的极速下降（注:基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量）基础代谢率的主要供能物质是脂肪，基础代谢率降低导致消耗脂肪的速度变慢，使的你燃脂的难度会变的很大 。在这个条件下但凡你恢复了正常饮食，你反弹率就会变得很高，因为身体消耗热量比原来少了所以一部分热量没被消耗就会被存储起来。慢慢的越存越多就形成了反弹，而且反弹的全是脂肪，之前你减掉的肌肉就消失掉了补不回来了，所以反弹回来以后你的脂肪比例比原来还要大，也就是说比原来不减肥时候看起来还要胖。

所以最后我想说，不管决定减肥也好还是做任何事，没有坚持和意志力是很难成功的，有些事还是细水长流比较好。