Question

很瘦的人怎么减小肚子？

Answer 1

不管是瘦子还是胖子，天天坐在办公室里的白领们，最担心的问题就是小腹肥胖，为此不少白领朋友还发明了转呼啦圈减小腹的方式，虽然效果明显，可在减小腹的同时，还要做好身体排毒工作，有的白领长时间坐着引起小腹又大又胖，那么瘦人肚子大怎么减好呢？
如何消除小肚腩,肚腩是追求苗条人士的大敌,不是只有小肥妹才有幸被肚腩肥肉缠身哦,不少瘦人也都有肚胀胀的烦恼.
点击图片进入下篇文章>>
瘦人也有小肚子三大招数让腹部速效平坦
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
如果积累在肠内的废物和毒素无法正常并且快速地排出体外，日积月累就会严重地影响到身体的血液循环系统和排毒机能，令全身新陈代谢减慢，肠胃消化能力下降，腰腹部自然而然就会形成让人难堪的小肚脯。
最快速有效的解决办法之一就是让自己动起来，勤练瑜伽之余配合相应的腰腹部经络排毒按摩;再就是多吃粗纤维食物，蔬果青菜也不能少，特别是可以多吃有利于排气的食物，比如萝卜和豆类。
45天便可见效的腹部速效平坦法
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
二、平卧位做腹肌运动
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，驱赶脂肪。有道是“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
圆圆的小腹看起来很明显，这不仅影响身材，很多人连紧身的衣服都不敢穿，白领女生最重要的，还要注意个人的形象也，那么瘦人肚子大怎么减呢？其实方法很简单，每日做运动，多吃新鲜水果蔬菜，每天一杯水排出体内毒素，并且还要注意好个人的饮食状况。

Answer 2

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。. 多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。. 饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。. 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。. 运动方面 ：适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考 肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏 但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。. 所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。. 不过， 可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

Answer 3

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。. 多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。. 饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。. 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。. 运动方面 ：适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考 肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏 但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。. 所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。. 不过， 可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

Answer 4

减小肚子主要是：1、控制好体重的情况下，促进体重的下降，这样才有利于减小肚子。2、需要进行一些腹部方面的运动、练气。比方可以选择仰卧起坐或者转呼啦圈，同时也可以选择跑步、瑜伽练习或者是跳健身操。3、饮食上一定要严格控制好饮食的总热量。也就是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃一些油炸的食品，少吃一些肉类。每天的摄入的热量要控制在1200大卡以内，这样比较容易减掉小肚子。

Answer 5

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。