Question

饮食习惯决定了人体健康，怎样的饮食习惯是好的？

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Answer 1

俗话说“民以食为天”，一日三餐关乎每个人。你可以三天不运动，但不能三天不吃饭。所以，对于养生之道，饮食永远是第一位的，一点也不输运动和心态。关于饮食养生，钟南山院士曾提出“养生之道不可先于食物”的观点，意思是食物不仅提供能量，还关系到健康，所以坚持良好的饮食习惯非常重要。饮食习惯决定了人体健康，怎样的饮食习惯是好的？

1、三餐规律

正确的饮食建议是三餐规律。根据人体需要，三餐要按时提供营养，保持健康。如果不吃正餐、早餐等行为，可能会出现胃功能降低、血糖不稳定、抵抗力下降等情况，很难保证身体健康。如果你能听从建议，在三餐需要获取营养的时候按时进食，会促进你的健康。

2、吃饭时细嚼慢咽

要想吃得健康，延年益寿，需要在吃的过程中细嚼慢咽。细嚼慢咽是为了减轻消化压力，避免短时间内获得大量食物，肥胖，加重肠胃负担。很多人不注重细节，往往很快就能得到很多食物。久而久之，他们超重，消化能力差，不良后果就会出现。因此，你需要在进餐时放慢速度。

3、食物多样，不单调

除了6个月以下婴儿的母乳，没有任何食物可以单独满足人体所需的能量和全部营养。所以要注意合理饮食。可以选择谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等多样化的食物，多吃水果、蔬菜、奶类、豆类，少吃油炸、烧烤类食物。

4、清淡饮食，不油腻

吃得太油腻会导致精力过剩，增加肠胃负担，引起体重增加，甚至肠胃疾病。建议选择脂肪含量低、能量低的食物。此外，还要注意避免暴饮暴食高盐高糖食物，尤其是有慢性疾病(如糖尿病、高血脂)和需要控制体重的人群。

5、适量为止，不过饱

短时间内吃太多食物和饮料容易引起胃肠功能紊乱，所以要注意控制食量，不要暴饮暴食。同时要保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

Answer 2

饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好，良好的饮食习惯可以有效避免对身体产生不良影响。良好的饮食习惯有很多，如站着吃饭，研究表明，站着最科学，因为，下蹲或坐着时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。站着吃饭同时可降低腹压并减少反酸，促进消化。吃苦味食物，因为苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。

Answer 3

每天保证饮食清淡，营养摄入全面均衡，少食多餐，不要暴饮暴食的，饮食习惯是最好的，而且在吃饭的时候要多吃一点新鲜的瓜果蔬菜，减少高胆固醇，高油脂，高糖分食物的摄入。

Answer 4

早上可以喝牛奶吃面包，中午应该吃一些膳食纤维，也应该吃一些牛肉，可以吃一些蔬菜沙拉，晚上可以喝一杯牛奶，也可以吃一些水果。

Answer 5

一定要按时吃饭，要注意荤素搭配，不要挑食，要吃一些胡萝卜，而且也要及时补充蛋白质。