Question

哪些生活方式可以预防高血压？

Answer 1

1；减重，控制腰围

血压通常随着体重的增加而升高。超重还会导致睡眠时呼吸中断（睡眠呼吸暂停），从而进一步升高血压。

减重是控制血压最有效的生活方式之一。一般来说，如果超重或肥胖，每减轻一公斤体重，血压可能会降低1毫米汞柱。

2020年我国发布的《中国中青年高血压管理专家共识》建议，高血压患者应将身体质量指数（BMI）控制在24以下。

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）

除了减重，还应注意腰围。建议男性将腰围控制在85厘米内，女性控制在80厘米内。

2；每周锻炼

有规律的体育锻炼，比如每周150分钟，或一周中每天运动时间约30分钟，可以使血压降低5~8毫米汞柱。坚持锻炼很重要，如果停止锻炼，血压会再次升高。

运动可以尝试有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，病情平稳的患者也可以尝试高强度的间歇训练，包括交替进行短时间的高强度活动和随后的恢复期较轻的活动。力量训练也有助于降低血压，可以每周至少进行两天的力量训练。

需要提醒的是，运动需要结合个人健康状况量力而行，要定期体检，并咨询医师自己适合什么强度的运动，以免发生意外。

3；健康饮食

吃富含全谷类、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免摄入饱和脂肪和过多胆固醇，这种饮食方法称为DASH饮食，是专为对抗高血压和降低心脏病的患病风险而设计的饮食方式。健康的饮食可帮高血压患者降低约11毫米汞柱的血压。

Answer 2

1，降压的方式很多，早日常生活中也有很多可以降压的方式，首先高血压患者一定要保持良好的饮食习惯，在饮食中做好调理和护理的工作，就会有很好的降压作用，首先患者要经常吃点有降压作用的食物，比如：芹菜汁，石榴汁等等，而且还要避免吃油腻，高胆固醇的食物，也不能抽烟喝酒，一些刺激性的食物也尽量不要吃，以免造成负面影响，而且在日常生活中还应该加强锻炼，一定要养成经常锻炼做一些有氧运动的习惯，运动疗法加上食疗，就会有很好的降压效果，对血压保持平稳会有很好的作用。

2，患者还可以经常按摩一下头部的穴道，可以采用干洗脸的办法按摩，一般先搓热双手，然后从额部经颞部沿耳前抹至下颌，这样重复进行20到30次，就会有很好的降压作用，还可以用手梳头，也会有帮助降压的效果，而且高血压病人在生活中还可以弄点夏枯草降压茶饮用，需要的材料包括：夏枯草、枸杞子，需要用热水冲泡饮用，就会有清热滋阴、益肾降压的功效，对患者不会有任何的坏处。

Answer 3

预防高血压从年轻时就要开始，尤其对有高血压危险因素的高危人群，如有这个遗传性的因素，像有高血压的家族史，还有超重，肥胖等，预防主要是通过生活方式来调整，首先调整饮食，一般我们要求的每天盐少于六克，包括控制腌制的一些咸菜等，低脂，控制肥肉，动物内脏等的进食，多吃高纤维素食物及新鲜蔬菜水果，像蔬菜芹菜，青菜，大白菜，冬瓜，番茄，茄子，黄瓜，胡萝卜等都可以，水果像柚子，猕猴桃，火龙果等等。其次要生活规律，缓解精神压力，保持一个乐观的心态和充足的睡眠，多参与户外活动，坚持体育锻炼，一般有氧运动每天至少二十到六十分钟，根据自身体质选择适当的运动，一般的散步，慢跑，快走，游泳，骑车等都可以，要戒烟戒酒，定期进行体检，监测血压，控制好体重，血脂，血糖等指标。对于日常生活中要多加注意，及早预防高血压非常重要。

Answer 4

预防高血压的生活方式主要有:
1、首先要减轻体重。减轻体重对降低血脂有帮助，合并有糖尿病的病人还对降低血糖有帮助。
2、要控制盐的摄入。要清淡为主，少吃咸菜，一般每天盐的摄入不超过6克。
3、多食新鲜的蔬菜和水果。
4、戒烟限酒。每天白酒的摄入量不超过二两。
5、增加运动量。增加运动量可以减轻体重。
6、保持心情愉悦，减轻精神压力。
7、持血压的测量，对高血压的管理非常关键。没有准确的血压测量，不知道的各项用药和生活方式的干预有没有效，没有评判的指标。
所以初始的高血压病人应当至少一周五天，连续一天两次测血压，看一周的血压的波动情况，病情稳定以后，可以一到两周测一次血压，保持血压的平稳状态，会使预后得到更好的改善。

Answer 5

1.调整饮食结构：高血压可能是不良的饮食习惯引起的，日常生活中可以通过调整饮食结构有效预防高血压，患者应忌食高钠、高油脂的食物，比如腌肉、熏鸭、奶油、炸鸡等，可以多吃膳食纤维含量高的食物，比如菠菜、白菜、苹果、香蕉等。

2.勤加锻炼：高血压可能与肥胖症有关，日常生活中可以通过勤加锻炼有效预防高血压，患者可以多做运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等。