睡眠时间一般随年龄增长而减少,成年人该保证多长时间的睡眠时间?
成年人一般要保证每天至少8个小时的睡眠时间。最好就是在晚上9点准时睡觉,第二天6点起床,这样就可以保证充足的睡眠时间,对身体的健康也有好处。
一、成年人该如何保证充足的睡眠时间?
首先,想要保证充足的睡眠时间。在日常生活当中就一定要养成一个良好的作息习惯,避免熬夜。最好就是每天晚上9点准时睡觉,早上6点准时起床,早睡早起。还有,也要保证一个好的睡眠环境。睡眠环境应该要讲究舒适,安静,温度要适宜,不能过高也不能过低。同时,光线不要太亮,最好处于黑暗的环境中入睡,只有一个好的睡眠环境,才不容易出现失眠的情况,才能有利于保证每天保证充足的睡眠时间。然后,在白天的时候,要适当的进行个人体育运动锻炼。只有白天多动一动,晚上睡觉的时候才会感觉到累,才能更好的入睡。所以,白天的时候尽量抽出半个小时的时间来做运动锻炼。不仅有助于我们入睡,而且还能够帮助我们增强身体免疫力,增强身体抗病能力。但是,值得注意的是,在睡觉半个小时内一定不要做剧烈运动。否则容易因为剧烈运动让自己兴奋,会出现失眠的情况。还有,在睡觉之前不要大吃大喝,晚餐都不要吃得太多,三分饱就可以。然后,不要喝太多的水,否则会因为不断上厕所影响睡眠质量。也要远离一些刺激性的饮品,比如:浓茶,浓咖啡等。在睡觉之前可以喝一杯热牛奶,或者是一杯温开水都可以帮助我们更快的入睡。
小提示
只有我们每天都保证充足的睡眠时间,才会有利于我们的身体健康,才会提高我们的生活质量。所以,以上提到的希望大家要引起重视。