Question

如何快速瘦小腿肌肉

Answer 1

小腿肌肉过多，或者是皮下的脂肪过多，也是因为肥胖而导致的，对于瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下几个方面：
第一，就是有氧的运动。有氧的运动包括慢跑，游泳，蹬自行车，跳绳都是能够起到瘦小腿的作用，并且方法是非常有效的。
第二，可以选择刮痧，拔罐的方式来瘦小腿，但是这种疗法需要长期应用，才能够起到较好的疗效。
第三，针灸的方法，对于瘦小腿有较好的治疗效果，往往会选择穴位埋针的方式，来让局部的肌肉萎缩，另外，让皮下的脂肪消耗，从而起到瘦小腿的作用。
所以以上几种方法都是瘦小腿肌肉最有效的方法，通过积极的治疗和加强运动，做一些体育锻炼，相信小腿是能够瘦下来的。

Answer 2

瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否紧绷，若很紧绷，要再瘦下去就有点困难，若是松弛的，可塑性还是很强的。有6种简单瘦小腿的办法，有空时就可以使用，非常有效。即使是肌肉紧绷的小腿，经常做，也有塑形的效果，让小腿线条变得更流畅。

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。

3、伸腿力拉双腿筋

坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。

4、掰脚力拉大腿筋

稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。

5、床上减腿法

晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。

6、空中脚踏车

采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。

这几个动作，简单好操练，只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不过，要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。