Question

跆拳道的横踢训练方法

Answer 1

　　跆拳道横踢训练方法

　　横踢从实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置於胸前;左脚前脚掌碾地，左脚脚后跟逆时针转动，髋关节左转，左膝外翻;随即左脚掌继续逆时针转至约180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。

　　动作要领：

　　1、膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线。

　　2、支撑脚逆时针外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直 线;严格注意击打的力点在正脚背。

　　3、踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。

　　4、横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　易犯错误：

　　1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

　　2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

　　3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

　　横踢加强训练办法：

　　1、负控腿训练

　　如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。

　　2、拉绳定腿训练

　　取一可挂绳索的.地方，吊根绳子，将腿吊高，尽自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。

　　3、反复速度练习(沙包练习)

　　沙包以一米八高为合适，为注重实战，以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。

　　通过上述的加强训练办法，相信坚持两个月后，横踢技术就能非常熟悉，在实战中可以随心所意的运用。