睡一觉感觉还是累怎么办？
在我们的生活中，相信很多人都有过这样的困扰：
自己明明每天都会睡够8小时，可是一觉醒来还是会觉得很累，甚至比前一天晚上还要严重，整个人就好像被掏空了一般，没有半点精气神。
那么这究竟是为什么呢？
其实之所以会出现这样的情况， 和深度睡眠的过少与浅度睡眠的过多是有很大的关系的。
如果缺少了深度睡眠，整个人就算睡得再香，身体也不会得到有效的休息。
那么什么是深度睡眠？又如何进入呢？让我们一起来了解一下。
深度睡眠也叫“黄金睡眠”， 约占睡眠时间的25% 。
在这个阶段，人体的肌张力会消失，使肌肉充分松弛，并且感觉功能将进一步降低，更不易被唤醒。
因而对人体各种机能的恢复都会有着很大的帮助， 消除疲劳、恢复精力的作用也最为明显 。
而与深度睡眠相比，浅睡眠就相当于是一个似睡非睡的状态。
在浅睡眠过程当中，大脑皮层依然是处于一个高度运转的工作状态， 是以会出现在睡醒以后依然感到很疲乏的情况。
想要快速进入深度睡眠，在生活中可以注意培养以下这几个好的习惯。
1. 养成良好的睡眠习惯
早睡早起，不要熬夜，有午休习惯的患者建议午休时间不要超过一个小时。
2.在白天进行适量的运动
如慢跑、广场舞等，都有助于改善夜间的睡眠深度。
3.睡前不要喝能引起大脑兴奋的饮料
如浓茶、咖啡以及能够引起大脑皮层兴奋的药物等。
4.晚餐要清淡
避免高脂肪和高蛋白的食物，减少胃部的负担。
5. 调整心态
保持心态平和，精神放松，不要有过大的精神压力。
策划 羌笛
文案 无名
医学审核 杨波
郑大一附院神经科主任医师
