Question

训练后喝蛋白粉,需要搭配碳水吗?

Answer 1

训练以后喝蛋白粉需要搭配少量碳水，训练以后少量的碳水可以促进蛋白合成，且可以快速补充训练过程中消耗的糖原。可以试着吃一根香蕉。

健身为什么补蛋白

蛋白质是由一种我们非常熟悉的有机化合物所构成的，那便是氨基酸。而另一方面，除去水分，我们身体75%的构成物质都是氨基酸。

氨基酸对于维持人体健康运作，可谓意义重大。它可以支持大脑运转，促进肌肉增长，维持免疫系统，保持心脏健康，控制压力水平，预防某些疾病，帮助细胞再生等等。

在自然界中，存在着500多种不同的氨基酸。但是，人体内的氨基酸只有21种，它们都属于蛋白氨基酸。在这21种蛋白氨基酸中，有9种被称为“必需氨基酸”（Essential Amino Acids），它们只能通过食物摄入，更确切地说通过蛋白质的摄入来获取、补充。

而另外12种，我们的身体则能通过重组体内存有的其他氨基酸来获取，做到自给自足。同时，值得了解一下的是，身体无法像贮存多余的碳水化合物与脂肪那样，把多余的必需氨基酸，也就是蛋白质储存起来。

Answer 2

这个要看你的具体情况，如果你是肥胖者，目的是减肥塑形，最好别吃。如果你的目的是增肌，那么适量的补充是必要的，适量哦。训练后喝蛋白粉同时吃碳水化合物，就是为了让碳水化合物给这个过程提供能量，而不去分解蛋白质来提供能量。

运动的时候，我们的肌肉正在被破坏。要想肌肉增大，我们必须在被撕裂的空隙中补进氨基酸。碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

如果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。

当我们在运动后摄取碳水化合物，会刺激胰岛素的分泌，能有效的帮助身体把养分送到需要修补的肌肉空隙中，以达至理想的肌肉复元效果。