Question

如何在1个月内1000米跑进4分钟?

Answer 1

一天两次正式训练，训练时间段上午6点-8点，下午4点30-7点。

每天上午训练以耐力为主，3000米热身，匀速跑，以锻炼耐力为主，热身完毕后进行简单活动，压腿、踢腿、小步跑、高抬腿各2组，让身体各项技能快速活动开，热身运动做完后1500米变速跑，直道加速跑，弯道慢跑，跑完后进行身体放松，放松的主要部位为大腿外侧和小腿，充分放松。

下午以速度耐力训练为主，600米计时跑4组，跑完一趟后休息20分钟，注意身体保暖，时间要求根据自身条件定，4组600米结束后进行6组150米计时跑，全力跑，超出规定时间做100次高抬腿练习，结束后放松。这样通过一个月的训练相信1000米会有一个突飞猛进的效果。

1000米跑注意事项

1000米长跑准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿(正的、反的、侧的都不要放过)。然后三组高抬腿跑。再压压肩，踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。

1000米长跑起跑要快一点，按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势，在外道的要斜着慢慢的插进去(两点间线段最短)，不要一下进去，这样可能会撞到人也浪费时间。前50米要稍快一点，跑到前面那一拨。