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同时补钙和锌，要注意什么？

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同时补钙和锌，要注意什么？

补锌和补钙的药物不可以一起吃，因为两者都需要载体进行主动吸收，同时补会造成吸收的载体拥挤，影响相互之间的吸收，最好分开服用。

补锌虽然对补钙有促进作用，但同时补充也会相互抑制吸收，建议间隔两小时服用。最好白天补锌，晚上补钙，这样吸收会更好。同时要注意在饮食营养，不要挑食，谷类的食物和肉类都含有丰富的锌。另外，补充钙不仅要多喝牛奶，同时要晒太阳。

锌和钙要分开，钙和铁也要间隔开补充，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。

补锌的方法主要包括以下几种：

1、食物补充：可以多吃富含锌的食物，包括海产品，比如生蚝、牡蛎、贝类等，或者是动物的内脏，比如动物的肝脏等富含锌的食物；

2、药物补充：如果通过食补不能够纠正体内缺锌的状态，可以通过补充药物或保健品，比如葡萄糖酸锌等，可以提高体内的锌含量。锌的含量达到一定水平后，身体的抵抗力会比以前增加，抵抗病毒、细菌的能力也会提高。

不仅要关注钙和锌、铁，还要注意饮食当中盐的摄入，饮食当中如果盐摄入过多，盐中有钠，肾脏每排泄1000mg的钠就会损耗26mg的钙，在补钙同时应该少盐饮食。在蔬菜食用上也要注意，像菠菜、苋菜含有比较多的草酸盐、碳酸盐、膦酸盐，会和钙相结合，妨碍钙的吸收。