Question

孕妈在孕晚期经常失眠，有哪些方法能够改善呢？

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Answer 1

孕妈在孕晚期的时候，出现睡不踏实，失眠的情况，是非常正常的。因为随着孕期的不断拉长，孕肚变得越来越大，可能在睡觉的过程中，孕妈都不能灵活的翻身，这样一来，不舒服的睡姿，就会让孕妈难以入眠。要想改善这种情况，首先一定要采取，左侧卧位的睡姿，在饮食方面，一定要减少刺激，辛辣的食物，可以让亲属或者另一半，在睡前给身体，进行适当的按摩。要控制好自己的情绪，还要营造出一个，良好的睡眠环境。

孕晚期，孕妈一定要控制好自己的情绪，不要让情绪波动较大，尽量以积极，乐观的心态，面对孕期的生活。只有心情好，才能睡得更加踏实。在饮食方面，一定要有清淡，有营养，容易消化的蔬菜，水果为主。可以多喝粥，但是千万不能吃辛辣的食物，否则也会影响睡眠。睡前不要大量饮水，因为水喝多了，就会促进排便，就会导致频繁起夜。

而在孕晚期的时候，孕妈大多都行动不便，如果频繁起夜的话，也会影响睡眠。因为腹部的压力比较大，所以孕妈在孕晚期的时候，身体会出现酸痛感，这个时候，就可以让家属给自己进行适当的按摩，但是力度一定要适中。对于孕妈来说，最正确的睡姿，就是左侧卧位，左侧卧位既不会对心脏造成过大的压力，也不会压迫胎儿。

并且要营造出一个，舒适的睡眠环境，要减少光线，声音的刺激，并且所开的灯光一定要柔和，不能够刺眼。并且还可以放一些舒缓的轻音乐，来帮助入眠，这样就能让身心，处于完全放松的状态。睡觉也会更加踏实，不会时常惊醒。在孕期，就不要干重活，拿重物，不要让自己的身体，处于过度疲劳的状态。

Answer 2

可以在睡前喝牛奶，或者是适当的运动，也可以缓解紧张的情绪，或者是在睡前泡脚，还可以做出心态方面的调整，这样的方法是可以改善睡眠质量的。

Answer 3

可以在睡前泡脚，或者是听舒缓的音乐，也可以缓解心情，或者是在睡前喝牛奶，缓解恐惧的感觉，从而改善睡眠质量。

Answer 4

在睡前可以进行适当的锻炼，不要想太多，不要总是焦虑，可以听一些舒缓的音乐，要保持良好的心情，睡前不要吃得太多。