中考体育怎样跑1000米最快不累
中考体育马上就要开始测试了,很多中考生对于1000米的跑步都是比较头疼的。那么,下面,我为大家整理一下中考体育怎样跑1000米最快不累希望能帮助到大家!
1000米分段跑
根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
跑1000米速度安排
这里说一下——因为很多教程里都说什么前900甚至950米匀速跑,最后一点再冲刺
但就我个人经验看——这简直就是在坑人!
前面跑得慢了,在后面即便提速,也很难追上——50米冲刺又能拉回多少时间呢?
不要过于担心最后的体力,自信一点,在开头可以跑快一点。
这里说一个速度(按照这个速度跑是最好的——而且也能保证及格)
按400米标准跑道算
第一圈——1分10秒
第二圈——2分40秒
最后200米……我想即便没什么力气了,1分钟也能拿下了吧~
额外辅助
要知道,1000米跑还剩100米的时候已经相当难受了,但这100米冲刺恰恰是取胜的关键。这100米一定要拼,因为不会有不良影响。所以,在耐久跑练完后可以自己选择添加一个200米左右的冲刺,对体能和技术的帮助也是非常大的!
另外再提几点跑1000米建议
1.首先,比赛前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C.不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
以上就是我为大家整理的中考体育怎样跑1000米最快不累,仅供大家参考,更多中考信息请继续关注本站!
2019-06-12 广告