适合室内做的运动
适合室内做的运动有哪些?每天都抽出一小时的时间里运动对身体健康非常有益,可以提高新陈代谢速度,还可以锻炼全身的肌肉,同时还可以提高身体免疫力,下面我为大家整理了适合室内做的运动,欢迎大家阅读参考!
适合室内做的运动
1、爬楼梯
爬楼梯之前要做适当的拉伸和热身,否则肌肉韧带和膝盖容易受伤。
a、 身体前倾,快速摆小臂,一阶一阶地上,燃脂
b、 大幅摆臂,两阶三阶上,练出完美臀形
2、平板支撑(云板)
在自家地板上就可以做的简单“运动”,其实,是让你保持绝对静止:
俯卧,双肘弯曲支撑地面,收紧肩膀,肩和肘的连线与地面垂直,脚尖或者前脚掌触地,身体与地面分开,躯干始终保持一条直线……一组30~60秒,每次锻炼4组,每组间隔20秒。有一个叫毛卫东的,撑了8个多小时,所以我们都有很广阔的提升空间……这个动作可以减脂,也可以塑造腰腹臀的线条。
3、俯卧撑
这个动作很经典,可以锻炼胸大肌为主的肌群,不同的手形锻炼的'部位也不同,比如夹臂窄距练胸肌中缝和肱三头肌,宽距练胸肌外侧和三角肌等,在这里就不多科普了。
4、仰卧起坐
a、 双手扶后颈,屈膝仰卧,坐起用肘尖触膝盖,练习腹直肌的上部
b、 正直仰卧,双臂自然紧贴体侧,掌心向下,双腿夹紧伸直抬起与地面垂直,练习腹直肌下沿
5、 原地跑
原地重心交换,从左脚到右脚,正常摆臂,可以变速,如果膝盖感觉不适,可以在脚下垫一个软垫,30分钟一组,间歇可以做力量练习,如哑铃操等
几个适合在室内做的小运动
2015-12-17 保定晚报 保定健康之约
点击上方“保定健康之约”可订阅哦!
最近一段时间很多地方的天气都不太好,一些爱锻炼身体的人因为天气原因无法进行屋外运动了,其实在雾霾天里做一些室内运动也是不错的,不管是在家里还是在办公室这些运动都可以做。
6、拍拍肩
腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。
7、扭扭腰
同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。
8、跳跳绳
徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
9、踢踢腿
原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
10、手指当梳
用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。