适合室内做的运动

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三夜见2581
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知道小有建树答主
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  适合室内做的运动有哪些?每天都抽出一小时的时间里运动对身体健康非常有益,可以提高新陈代谢速度,还可以锻炼全身的肌肉,同时还可以提高身体免疫力,下面我为大家整理了适合室内做的运动,欢迎大家阅读参考!

  适合室内做的运动

  1、爬楼梯

  爬楼梯之前要做适当的拉伸和热身,否则肌肉韧带和膝盖容易受伤。

  a、 身体前倾,快速摆小臂,一阶一阶地上,燃脂

  b、 大幅摆臂,两阶三阶上,练出完美臀形

  2、平板支撑(云板)

  在自家地板上就可以做的简单“运动”,其实,是让你保持绝对静止:

  俯卧,双肘弯曲支撑地面,收紧肩膀,肩和肘的连线与地面垂直,脚尖或者前脚掌触地,身体与地面分开,躯干始终保持一条直线……一组30~60秒,每次锻炼4组,每组间隔20秒。有一个叫毛卫东的,撑了8个多小时,所以我们都有很广阔的提升空间……这个动作可以减脂,也可以塑造腰腹臀的线条。

  3、俯卧撑

  这个动作很经典,可以锻炼胸大肌为主的肌群,不同的手形锻炼的'部位也不同,比如夹臂窄距练胸肌中缝和肱三头肌,宽距练胸肌外侧和三角肌等,在这里就不多科普了。

  4、仰卧起坐

  a、 双手扶后颈,屈膝仰卧,坐起用肘尖触膝盖,练习腹直肌的上部

  b、 正直仰卧,双臂自然紧贴体侧,掌心向下,双腿夹紧伸直抬起与地面垂直,练习腹直肌下沿

  5、 原地跑

  原地重心交换,从左脚到右脚,正常摆臂,可以变速,如果膝盖感觉不适,可以在脚下垫一个软垫,30分钟一组,间歇可以做力量练习,如哑铃操等

  几个适合在室内做的小运动

  2015-12-17 保定晚报 保定健康之约

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  最近一段时间很多地方的天气都不太好,一些爱锻炼身体的人因为天气原因无法进行屋外运动了,其实在雾霾天里做一些室内运动也是不错的,不管是在家里还是在办公室这些运动都可以做。

  6、拍拍肩

  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

  7、扭扭腰

  同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

  8、跳跳绳

  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  9、踢踢腿

  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  10、手指当梳

  用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

 
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