Question

失眠严重，该怎么解决？

Answer 1

在身边有很多朋友都反映会出现失眠的情况，常见的原因，是由于日常工作和生活，而导致心理压力过大，精神时刻紧绷，即使到了晚上，也无法放松下来，在或者，是因为自己平时喜欢胡思乱想，而导致自己无法平静下来。

如何解决呢？分享我过往的真实经验。

首先可以通过适当的运动，晚饭一小时之后就可以进行，散步，身体拉伸运动，缓慢些进行，运动幅度不用太大，身体感到发热，微微有汗就好，晚上就会更容易入睡。

第二，可以通过泡脚，睡前泡一下脚，条件允许的可以滴几滴精油，或者也可以采用香薰的方式，将精油滴到加湿器里，也能够很好地舒缓人在白天的疲劳，更好放松自己，帮助入睡。

第三，会有一些人试过前两种方式，自然不行。这就有很大的可能是心理影响。我遇到过一位退休阿姨，怎么样都无法缓解失眠，吃药怎么样都不行，后来我了解，原来她平日在家并没有事做，长期空闲使得她容易胡思乱想，疑神疑鬼，总以为自己生病了，后来我建议她每天多出去走走，可以的话去继续工作（简单的工作），后来她反映，真的好了许多。有了其他事转移自己的注意力，她不再胡思乱想，心情愉悦，自然就睡得好了。

现在，很多年轻人更容易失眠，工作和生活的双重压力使得他们不敢放松，这里我就会建议，每天抽出时间去运动和阅读，即使只是短短的五分钟十分钟，坚持下来，真的能够让自己的心态发生变化，阅读能优化自己的心态，运动能够让我们得身体舒适。随着身体的慢慢适应，加长阅读和运动的时间，一个让我们自我感觉更有能量，一个也是让我们少了时间和精力去胡思乱想和担忧未来。

失眠严重要根据不同的情况进行不同的解决方案！

曾经据说有一位临床睡眠科医生，治好了很多患者的失眠，但这位医生本人却一辈子无法摆脱自己的失眠状态。但并不影响他的工作生活。

首先要看失眠的状态，是整宿都失眠，还是只在前半夜或后半夜失眠，是自我感觉失眠，还是别人观察后普遍认为你有失眠的症状。

再就是看属于哪个范畴的失眠。是什么导致的失眠，是器质性病变产生的连带反应，还是最近发生了什么样的应激事件，内心产生的焦虑，紧张情绪导致的失眠。

最后来看看面对不同的情况，如何做调理解决，如果是躯体疾病导致的，那么就要遵循医生的医嘱，定期检查，定期服药，问医生看是否需要加服助睡眠的药物。如果是精神状态不好心里紧张压力过大引发的，那便要着手于去把现实层面遇到的困难压力源先解决了失眠自然会减轻。

还有一种情况比较例外，不明原因导致的，即不是躯体医学的范畴又不是精神压力的范畴，无原因的就是失眠，那么这种情况，一种方法就是不予理会，睡不着就看看书，自己找些事情做，生活充实了，体力精力足够消耗便会缓解，第二种方法问医生开比较安全的助睡眠药物以辅助睡眠。

无论遇到怎样的情境对待失眠，拥有良好积极的心态都是很重要的。

本人从高中开始严重失眠患者，我妈也睡眠不好，导致我怀疑有部分难道是遗传的因素？