Question

请问跑步的技巧有哪些

Answer 1

1、动作模式：初跑者跑步时应尽量减少跑步时脚步发出的声音，因为声音越大说明缓冲越差，芦禅对膝盖的损伤也就越大。

2、跑步姿态：跑步时应该尽量抬腿勾脚尖，脚和地面接触的点应该在身体重心正下方。

3、训练量：跑步的训练量增长以周为单位，每周不应该超过10%，例如本周跑量为10千米，下周跑隐哗唯量不能超灶培过11千米，如果大幅度增加训练量，受伤概率非常大，应循序渐进。

Answer 2

一、跑步的技巧

1、热身准备。在日常生活中，建议人们在跑步前做好热身准备，充分拉伸身体各个部位的肌肉从而避免抽筋的发生。

2、少早橘量饮水。建议人们在跑步前少量饮水将口腔及喉咙湿润，这样将避免在跑步过程中出现咽喉疼痛的情况。

3、正确呼吸。建议人们在跑步时，每跑三至四步吸一口气，切忌呼吸过于频繁。

4、双手前后摆动。在跑步过程中，建议人陆拦团们双手保持姿势并且前后匀速摆动从而减少体力的消耗。

5、正确步伐。人们在跑步时，建议前脚掌先落地，身体稍稍前移，这样会更轻松一些。

二、跑步的注意事项

1、切忌过量跑步。平时人们衡银进行跑步锻炼时，切忌过量运动。若长时间处于跑步状态，将造成人们过度疲惫从而给身体造成负面影响。

2、切记做好拉伸运动。当人们完成跑步后，建议做好拉伸运动从而让身体的肌肉得到放松。