Question

有哪些是力量训练

Answer 1

问题一：力量训练包括哪些？ 力量训练主要有：
背部：引体向上(颈前下拉); 3组6次
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟; 3组10次
腿部：杠铃深蹲(哑铃深蹲); 3组10次
肩部：杠铃推举(哑铃推举); 3组10次
臂部：杠铃弯举(哑铃弯举); 3组10次
腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。 3组20次

问题二：关于力量训练的方法有哪些? 楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

问题三：力量训练有哪些 力量训练的方法
1、站立提膝
首先保持站立的姿势，双手平举与肩同宽，然后尽量抬高左膝，抬到自己能力的最高点，在最高点保持3秒钟左右，然后慢慢放下左腿，换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气，落下的时候吸气，这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。
2、侧卧剪刀腿
首先朝左侧侧卧，左手支撑头部，右手在身前支撑，然后尽可能的抬高右腿，身体保持在一个立面上，在最高点坚持3秒钟，慢慢地放下右腿，换右侧卧，做和以上相同的动作。这种方法主要是锻炼臀部的肌肉和斜腹肌。
3、侧卧提臀
首先是右侧卧，用右胳膊肘支地，左手叉腰，躯干和腿部在一个平面上，左腿叠加在右腿的上面，这时候提高髋部，保持身体平直，然后再慢慢落下，主要坚持做十次，再换另外一侧重复以上的动作，这种方法主要是锻炼斜腹肌和肋间肌。

问题四：力量训练有什么好处？ 在一项研究中，女性每周进行2次20分钟的力量锻炼，10周后她们的确增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一项研究证明，这种练习会使女性的新陈代谢率增加7%。
我们应该每周进行40～60 分钟的力量锻炼。在健身房中进行练习，或者在家用哑铃或拉力器练习都可以。如果你从来没有进行过此类锻炼，可以请健身中心的私人教练仔细教你。而一旦已经熟练和轻松完成，就要增加难度或重量。因为害怕增长体重，女性经常不愿意去进行更多力量锻炼，但这种担心是不必要的。女性体内的雄性激素很少，不会像男性一样形成强健的肌肉。

问题五：力量训练包含哪些内容 一、制定无氧训练计划的原则
（一）专项性原则（Specificity）
训练计划的制定必须满足专项需求；运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练计划时，练习的内容要尽可能地贴近实际运动情况。例如，篮球和排球运动员，在实际运动中经常起跳，在制定训练计划时就要注意发展腿部蹬伸的力量，以提高弹跳能力。永远不要训练运动员做与他们的比赛无关的练习内容，就象长跑对于举重运动员是无效的。
（二）超负荷原则（Overload）
这条原则决定你究竟应该进行多重负荷的力量练习。训练负荷强度要大于运动员所能适应的强度。在训练中，制定的符合总是要略高于运动员所能完成的强度，这样才能 *** 机体
去适应更高的负荷，如果总是能够完成计划的负荷强度，说明计划制定的负荷偏低，不足以最大限度地 *** 机体向更高的水平发展。以过轻的负荷进行训练是毫无意义的。超负荷原则是所有训练原则中最重要的一条。
（三）渐进性原则（Progression）
训练量和训练强度在一个完整的训练周期中要保持持续增加。只有保持负荷不断增加，才能保持身体能力不断地提高，形成更高水平的适应。如果总是保持训练计划不变，那么在运动员对计划产生适应以后，继续进行同样的训练将不会对运动员身体形成 *** ，能力的增长将出现平台现象，停滞不前。
二、制定训练计划的步骤
在遵循上述一般性原则的基础上，制定训练计划需要分5个步骤完成。
第一步：需求分析。这意味着要对运动员进行测试。通过测试，可以了解运动员的力量、速度、柔韧性等等素质，了解运动员目前存在的不足，为制定有效的训练计划提供依据。通过需求分析，可以确定练习的内容、训练要达到的目标。需求分析分两项：
（一）评估运动项目的需求、项目的专项特点
1、技术动作分析――肢体运动情况及运动所涉及的肌肉；
2、生理学分析――运动所需的能量代谢系统，爆发力－力量－耐力需要不同的供能系统维持运动；
3、伤病分析――运动项目常见的关节、肌肉损伤类型、损伤发生的机理；此外还要注意性别差异，女运动员比男性损伤的几率更高。
举例说明：冰球和网球不同
上肢运动方式――冰球是下手，网球上手运动为主；
下肢运动情况――根据不同场地（冰面和草、土场），滑行和奔跑移动；
运动时间长度――冰球可能要持续几分钟甚至更长，网球每回合持续约6秒钟；
伤病发生部位――冰球膝、踝损伤为主，网球以肩、肘损伤居多。
（二）运动员当前运动能力评估
1、训练历史――通过训练史分析，可以评估运动员进行力量练习的技巧；
包括进行力量训练的年限、训练种类、训练长度、训练强度和练习的技巧（负重练习动作准确性、技巧性）。
2、身体测试――评价运动员力量现状、薄弱环节；
身体测试的项目包括：
绝对力量（Strength） 1RM
柔韧性(Flexibility) 关节活动度
爆发力(Power) 短时间最大力量
速度(Speed) 移动速度
身体成份(Body position) 身体脂肪含量
肌肉耐力(Muscle endurance) 重复完成负重练习的能力
心血管耐力(Cardiovascular endurance)
上述测试既可以在实验室进行，也可以在运动场上进行。相比较而言，在运动场上进行的测试比在实验室里进行更有效，也更为教练员所欢迎。
（三）力量练习的种类
1、核心练习(Core exercises) DD包含大肌肉群的多关节力量练习，这种练习一定是多关节运动，如卧推、蹬腿、下拉、划船器练习等；
2、辅助性练习（Assistanc......>>

问题六：哪些运动属于无氧运动？哪些是有氧运动？力量训练指的哪些？求详细 散步，急走，属无氧运动，跑步，游泳，球类有氧运动，单扛，举重，哑玲力量运动

问题七：在家不用器材能做的力量训练有哪些 都属于力量训练，核心部位 *** 肌肉最好，先练大肌肉，如胸肌，背，腿这些。深蹲对腿部肌肉 *** 很好。有氧运动跑步，跳绳，等运动。非常感谢为您解答。谢谢了。

问题八：力量训练有哪些呢，能说下怎么训练吗，我是减肥的 减肥跟锻炼肌肉是两码事。
力量训练目的是锻炼肌肉，体内脂肪太多的话，脂肪是不会转化为肌肉的，练的再好最多只会增加你的耐力、力量功体型、线条是不会有改变的。
若要减肥，做有氧运动是效果最明显的，跑步、跳绳、游泳等，保持40分钟至一小时。

问题九：力量训练，是否有一个度，应该以一个什么频率来做 力量训练必须有一个度,否则很容易出现运动损伤.
专业运动员除外,一般的健身者,力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.
在这种恭况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.
这个最好有教练给你制定计划,如果只是简单的计量,可以按照这个原则:需要锻炼的肌肉(或区域)每次以感觉有酸的感觉,并且此部位的肌肉有热的感觉为宜.
练习的前后请注意做一些放松动作,放松一下紧张的肌肉,避免肌肉损伤或劳损.