Question

暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

Answer 1

我也在减肥。和你也有相似的经历，减肥一周瘦了8斤。刚开始减肥觉得不吃主食应该会瘦的快。然后在外面吃了两天。有点暴饮暴食的那种。然后8斤肉肉立马回去了。然后我就想哪里不对。应该是没吃主食的缘故。虽然掉秤快。但是恢复碳水摄入，很容易反弹。我开始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。鱼肉。牛肉。鸡胸肉。搭配起来吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三个多月瘦了26斤。所以控制饮食加我运动真的会瘦。加油吧

贵在坚持！加油！

你得吃了多少，3天14斤啊？一般人应该做不到。我也减肥，减了40多斤，暴食几天也没14斤，最多3斤，之后轻断食几天又会下去了

这个场景几乎所有的减肥者都会遇到。

所以，您不要觉得自己是唯一这样做的，也不要过度自责。

因为 一旦你了解了为什么会发生“暴饮暴食”，那么就会找到对应的解决方案。

这里涉及到3个问题：

1、减肥导致暴饮暴食

过度的饮食节食必然会引起报复性的暴饮暴食的。这是肯定的。

暴饮暴食摄入过多的热量，体重上涨也就是必然的了。

不要说减肥，任何 事情都是这样的。

越不让做，越想去做，一旦毅力消耗殆尽，那么就会报复性的疯狂去做这件事。

所以，减肥方案里的饮食肯定不能太严苛，不能限制太多，不能操作起来非常困难。

减肥食谱里的一日三餐越接近正常饮食越好，这样就不会有亏欠心理，也就不会导致暴饮暴食了。

2、因为无法控制的暴饮暴食，从而自暴自弃。

这也是正常的哦！

不光是暴饮暴食，任何事情无法自我控制，多次尝试仍然不行，很容易就丧失了自信心，从而自暴自弃。

但是，即便快要自暴自弃，或者已经自暴自弃了，也不要放弃努力。减肥也是如此。

1000次失败的尝试，也许第1001次就会成功过，所以永远不要放弃希望。

3、如何调整 心态继续减肥？

不要总是念叨“我要减肥”，而是想着 “我要养成 健康 的饮食习惯”。

想法不同，过程就会不同，结果当然不同。

前者，以“瘦”为目的，整个过程一直伴随压力，很容易崩溃。

后者，以“ 健康 ”为目的，整个过程身体会变得越来越好，整个人的状态也会变得更加积极向上，比较容易坚持下去，瘦下来只是顺带的必然 而已。这也是我一直倡导的“越吃越瘦越 健康 ”！

给您分享一份1200千卡的营养减肥食谱，祝您越吃越瘦越 健康 !

怎么个吃法能三天时间胖14斤？不符合科学逻辑好吧。第一 一天得长四斤多脂肪 那一天起码得吃掉二三十斤高热量食物 除了身体特异的真大胃王 一般人不可能吃的进去。第二 肠胃吸收也不可能 这么快就吸收食物热量切转化为脂肪。而且 一个减肥的人 胃部随着一定时间的少食会变得更小 吃多一点就撑着难受 所以 我你这次太夸张了哈。

我不信三天能长十几斤，我家以前养猪的，讲真的，猪吃饲料一天也才长一斤多

我也有过暴食经历，没经历过的人根本不能理解。我现在已经克服暴食1年多了，我希望没有人再受这种苦，我的几点经验希望能帮到你。
减少自己独处的机会
经历过的人的人都知道，暴食时的食量一般会非常大，甚至超过一个正常人3天的食量，所以暴食一般都是自己独处时才会疯狂的进食。

不给自己独处的机会是一个很好的办法。你可能会不想让家人朋友知道这些属于自己的“小秘密”，但是你可以多和他们在一起，自己不独处就会有效的减少暴食。
多做些有意义的事情，比如学习和工作
平时生活中，多做些事情，让自己忙起来，不要把注意力放在食物上。

假如你是名学生，就多想想如何提高自己的成绩，多在学上下功夫。

假如你已经参加工作了，就多想想如何在职场上发光发热，至少要做好自己的本职工作，做一个对 社会 有贡献的人。

如果你不是学生，也不用工作，那就想想自己的爱好，想学一门乐器？学一门语言？还是想为入职准备一些考试？这些都会使你的心理有巨大的成就感，你会发现，原来不是只有食物能让你得到满足。
暴食日记
记日记也是一种非常好的办法。我开始时下定了几次决心，也没有戒掉暴食，这时我的心里开始极度讨厌这种行为，尤其是刚暴食过后，看着鼓鼓的肚子，感觉胃马上要称暴了。这时我都会很后悔。

我也突然想到，如果这种后悔的感觉持续了，我是不是就不想暴食了？

于是每当我控制不住又暴食一次时，我就立马拿出日记本，开始记录当时悔恨的心情，和难受的身体。暴食之前我是什么都不怕的，但是暴食之后我什么都怕，怕自己变胖，怕自己生病，怕家人失去自己，怕自己因为暴食离开这个美丽的世界。

虽然开始记暴食日记后，还是没有彻底结束暴食，但是我发现有几次能克制住了，不像之前一想到，就会实现，频率再慢慢减少。
不去称体重
我是因为减肥换上的暴食，还有催吐的行为。每次暴食之后都会觉得自己胖了，体重又增加了，于是去催吐，吐完看见体重下降了还很开心。体内长时间没有营养可以吸收，一直在恶心循环。身体状况也不好，姨妈来的情况也不对，去了医院好几次也查不出原因。我也没把这个情况告诉医生。

慢慢的我开始不再称体重了，我就是要 健康 的活着，管他胖不胖！于是刚开始我就开始正常吃饭。

开始几次有吃撑的情况，吃撑就吃撑，也不去催吐了，也不称体重了。

后来我慢慢发现，想使劲吃都吃不下了，原来的食量又回来了！

当然体重增加了不少，这可能就是节食减肥的反弹。不过当时我觉得克服了暴食比什么都强，体重以后还可以减， 健康 没了就不好回来了。

可以开心的告诉你，后来我虽然胖了很多，也不再通过过度节食减肥了， 健康 的减肥，虽然时间长了点，但是终于成功了！

希望我的回答能帮助你成功戒掉暴食，相信自己，你一定行！

听你说的涨称这么快就可以知道，你的减肥方法肯定非常不 健康 ，以前0减下来的并不是脂肪，现在涨回去的也不是脂肪。 健康 的少吃多动瘦下来，胃口不会失控所以也不会暴食，体重是非常稳定的，就算胖回去也要半年时间使劲吃才会复胖。你还是好好学习一下减肥知识再减肥吧。

邱医师里的饮食存在严重错误，属于低碳水高蛋白饮食。减肥饮食必须是平衡膳食

当蛋白质提供的热量超过食物总热量的20%即为高蛋白饮食。高蛋白饮食是目前极为流行减肥饮食，不懂医学的人，不知道高蛋白饮食对人体的危害，盲目跟风结果导致人体器官不可逆转性损伤。高蛋白饮食危害：

1免疫机能衰退,体检报告中显示免疫系统异常。

2肾脏损伤，肾功能异常，高尿酸最为常见，

3骨质疏松。

4氧化应激和衰老加速，化验显示超氧化物歧化酶增高。

5肾结石。

这张图片饮食的错误如下：

1、该饮食属于高蛋白饮食

2、经常吃豆制品会导致雌激素异常增高，在女性容易出现子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生、甲状腺结节、宫颈囊肿。在男性容易导致不孕。会导致女性月经期乳房胀痛明显，甚至伴有痛经。杂豆粥会出现上述问题。

3、早餐中牛奶、豆浆、水果容易导致胃炎，胃痛。早餐中玉米、红薯、燕麦等超过50克会导致脂肪大量合成，不能减肥，可通过体重笔记和饮食笔记发现这个问题。

4、早餐加餐吃水果回到肥胖引发的代谢紊乱无法纠正，使肥胖相关激素紊乱无法纠正。

5、中餐土豆超过50克会导致脂肪大量合成无法减肥。中餐营养不符合平衡膳食结构，对比平衡膳食即可发现问题。

6、晚餐会导致血脂增高，三餐必须摄入足够正确形式碳水化合物，碳水化合物供能比例必须在55-65%，晚餐属于无碳水饮食，会导致低血糖症，引发心脑缺血性损伤，出现夜间低血糖症，诱发夜间脂肪大量分解，血浆游离脂肪酸浓度增高，对于三高和高尿酸患者容易出现心梗、脑梗。这种饮食第二日体检会出现高血脂、尿酮体阳性，

如何制定正确减肥饮食处方：

肥胖绝非亚 健康 ，而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合征。以及饥饿、低碳水高蛋白生酮饮食减肥和大强度运动减肥这些错误减肥出现的高尿酸、贫血、代谢不可逆转性下降、心脏损伤低血压、下丘脑闭经、骨质疏松、肾结石、免疫系统异常、脱发、皮肤松弛、眼窝凹陷、精神抑郁等并发症。所以制定减肥饮食必须分析体检报告、看肥胖患者生理异常情况，针对性搭配营养方案。不同生理异常，减肥饮食不同，高血糖肥胖患者减肥饮食原则应该平稳血糖，同时辅助营养身体其他并发症。高尿酸肥胖患者饮食原则：降尿酸饮食。高血脂肥胖患者应该降血脂饮食，这些饮食营养搭配是不相同的。不同代谢紊乱营养搭配不同，就是相同代谢紊乱，不同个体体质不同减肥营养组合也不相同。就这么一张错误的饮食方案，会到这很多人体检异常。

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这属于节食之后的报复性的饮食。

其实内心特别想减肥，特别是想快速的减肥。所以采用了一些极端的方法。但是身体不是说你不吃它就不饿的。当饿了好几天之后，身体特别的缺营养，特缺能量，所以就会促使你暴饮暴食。

我们可以通过 健康 的减肥方法。有效并且持久的瘦下来。要减肥一定要记住一条，之所以肥胖，是因为之前的生活习惯不太好，天天吃高油，高热量的食物。要减肥必须要改变不良的生活习惯，让他变成 健康 的生活习惯，我们就可以瘦下来。
认识 健康 餐。
吃 健康 餐的时候，营养是很丰富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且还可以吃饱，但是不要吃撑了自己。很显然吃 健康 餐不会饿，但是总体摄入的能量不高。也就起到减肥的作用了。

在减肥的时候经常能听到一句话，叫少吃多动，这里的少吃不是食物量的减少，比如说早餐之前能吃三个包子，我现在只是一个包子，这不叫少吃，真正的少吃是指摄入的热量减少了，而不是数量减少了。所以一定要记住，是整体的摄入的能量减少。这样才可以做到减肥。

饮食的调整在减肥过程中是最难的。只要把饮食调整好了。减肥就不成问题了。

适量运动。
在减肥期间的运动，并不是运动强度非常大，累的气喘吁吁的。真正有效的减肥运动，在运动结束之后并不累。反而运动结束之后有一种轻松感。

可以有效减肥的运动有游泳，快走，慢跑等等。这些方式都比较简单，而且非常有效。记住两点，第一，当身体处于微微发汗状态时，再开始计时，并且持续不断的运动，30到60分钟才有效。