Question

怎样跑步不会对膝盖造成伤害？

Answer 1

可以穿合适的鞋子、正确的跑步姿势、跑前热身等方式跑步不伤膝盖。
1、穿合适的鞋：跑步时穿舒适的软底旅行鞋。最好使用具有回弹和缓冲效果的专业跑鞋进行锻炼。在橡胶场地或平坦的道路上跑步可以减少上下攀爬，这通常可以最大限度地减少对膝关节软骨和半月板的损伤。
2、正确的跑步姿势：正确的跑步姿势首先应该是脚底着地，头部、肩部、臀部、膝盖和赤脚保持在同一垂直线上。尤其是膝盖的方向应与脚趾的方向一致，否则会增加膝关节的压力，增加受伤的风险。
3、跑前热身：跑前伸展可以使肌肉进入紧张状态，唤醒身体的运动能力，正式跑步时不会出现肌肉拉伤。
当在跑步过程中感到疲倦或不适时，应该充分休息，在身体恢复后慢慢增加跑步量。如果感到双脚沉重着地，当感到膝盖有压力时，应该停止跑步。

Answer 2

解剖学认为正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。

最新的《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章，该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑，关于脚部受力的研究。最后研究得出了一个结论：赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的，它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。

当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

跑步注意事项：

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况

一般来说，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者

以上内容参考：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康、人民网-早上跑步好过晚上跑步？跑步要注意这几点