怎样克服紧张的情绪？
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现在考驾照的确挺难的，不过别灰心！我和你一样，也是心理素质差，折了一次！一般来说，心理素质非常重要，直接关系到考试结果！首先一定要练好车，俗话说得好:艺高人胆大！再有就是考试时一定不能紧张！当时我差点忘了系安全带，当时有人告诉我别害怕，“就当马路是你们家的！”心里默念:放松，放松，旁边坐那警察没啥了不起！他又不吃人！谁都是从不会到会，警察也是一样的，没啥了不起！
我来说说我是怎么缓解紧张情绪的吧？第一种方法是很偶然的发现的。
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那时学校里要举行演讲比赛，我也报了名，但是在要开始演讲的时候我是非常紧张的手心里都出了汗，腿不自觉的抖来抖去。在我演讲的前几分钟，有一位同学上去讲了一个笑话，当时那个笑话的确比较有趣，我也跟着哈哈大笑起来。笑完了以后，我突然发现自己情绪放松了，一点都不紧张了，再也没有心跳加快的那种感觉了。我也比较放松的上台，演讲的非常成功。
第二种方法就是通过听歌曲的方法来放松情绪。每当我紧张或者是心情不愉快的时候，静静的听自己喜欢的歌曲，情绪一下就会放松下来，人也觉得轻松了很多。尤其是在考试的前夕，我都会整夜整夜的听歌曲或者在考试前的时间听自己喜欢的歌曲。
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紧张情绪的克服确实不易。你这个问题让我想起多年前，我第一次去欢乐谷玩那些刺激 游戏 的时候。
当时对那些 游戏 一点都不了解，就傻傻的跟着去排队买票。当我们去玩那个过山车的时候，从那高空直线坠下来的时候我的心情也非常非常的紧张，一起坐的都在大喊大叫，当时我的心里突然萌生出一种想法，我呢就80多斤，就这么一条小命，既然已经坐上来了，你想怎么甩就怎么甩吧。这样一想然后我就闭上眼睛感受着周围的风声，反而心情一下子突然轻松了下来。任由着过山车把我甩来甩去。
如果说是面对长辈或者是上司心理紧张的话，你只要把长辈当成你的朋友，把上司也可以当成你的朋友或者是同事。
你只要记住一句话：不要用卑微的心态去面对任何一个人。人性和能力各有所长，只要努力了就无所畏惧。
紧张，是因为我们的欲望过高，一心想着成功，不给自己留下一丝的退路，把所有的压力都放在自己身上，最后觉得压力越来越沉重而深感紧张无法承受。其实，做人需要放下，人生之事，只要你把它的最坏结果想到了会是怎样，你的心中就会无挂碍，想到了，看到了，也就放下了。何愁没有自在的春鸟在啼鸣，何愁没有悠闲的小溪在歌唱，何愁没有美丽的鲜花在绽开。因此，紧张就会随之消失，快乐就会常伴人生，你的心中就会有一种柳暗花明的豁然开朗，一种重负顿释的轻松惬意，一种经过风雨见到彩虹的喜悦，还有一种洞悉人生真谛的大智慧。紧张，更是我们的奢望值过高，整天被名缰利锁缠身，陷入你争我夺的境地，常常被一些名誉、金钱、权势、成败所束缚，因此，不停地为自己描绘着自以为前程无量的美好蓝图。就这样，在种种的诱惑下，执着成了你的代名词，紧张成了你的专利。人生不一定有辉煌，也不一定有地位，但是一定要有“放下”的智慧和心态。因此，请放下昨日的辉煌，放下昔日的苦难，放下失去的痛苦，卸下身上所有束缚你前行的包袱，只要你做到了，你也就成功了，也就不会因此而紧张了！
简单回答来说，
从我在学校念书及工作过程中的一系列事情来看（包含面试、竞聘、主持等），紧张的原因无外乎两点：
1.太重结果；
2.缺乏练习。
针对于以上两点恰巧有两句经典作为对应：
1.但行好事，莫问前程；
2.10000 hours to master a skill。
所以，勤加练习，心态平和。
还有，解决问题的根源在于，提高对自信的认知，明白紧张与不自信产生的原因，并从根本中找到应对之道。
一、自信自信是什么？
没有太多人对自信有真正的认知，认为信心是建立在获得周边的赞扬和认同。可这却不是自信，建立在别人基础上的信心最多算是“他信”。自信从字面上就很好理解，是自己相信自己。人对环境很多时候是不可控的，很多时候我们不能改造环境，而是要适应环境，也就是说，“他信”是不可靠的，建立在外在环境的信心不是真正的自信，一旦这种外在的因素变了，信心很可能随之崩塌，真正的自信是要从心底里相信自己，任环境千变，唯心不变的。
二、自信是要建立在能力的基础上的没有能力的自信都是盲目的，两字曰之——自大，是过分相信了自己的实力。
很多时候，紧张和不自信会同时并存。说道这里，我想针对题主的问题，答案呼之欲出了。
消除紧张和不自信的根本方法在于，一是自己相信自己，二是提高自己的能力。但很多时候，能力不是一天两天就能提高的。这里就有必要分析一下紧张或不自信产生的原因了。人会产生紧张、焦虑或不自信，很多时候是因为自身的能力不足以实现期望，或将要发生的事朝能力不可控的方向发展，而且这方向往往还是未知或不利自身的，简单来说是，能力不高，期望太高（这很多时候是一种心理暗示，认为自己不行）。
来到这里，我想答案大概可以总结为：1.相信自己，并不断的提高自身的能力。
2.适当降低期望值。凡事尽力而为，做好手头上能做的，然后淡然等候该要发生的到来。
希望能带给你帮助，祝你好运。
焦虑是一种心理情绪的反映。遇事就有这种情绪，是一种个别或少数部分人会有的心理活动，不具普遍性。产生这一心态的原因主要有以下几种。
一是知识面窄，心里没数，不自信。
二是受锻练的机会少，缺乏担事的经验。
三是思维反应迟缓，发散思维不全。
针对这几个原因，对症下药。
首先多学。学习马克思主义，毛泽东思想，树立正确的世界观和方法论。学习时事政治和党的路线和方针政策。学习法律法规，把握法律知识和法制程序，用宪法和法律维护合法权益。学习专业知识和现代信息知识，运用现代手段干事担事。建立自信心，艺高人胆大嘛。
其次多练。给自己创造锻练的机会，主动多做事，与会做事的人共做事，近朱者赤，近墨者黑。与有才的人在一起，你也会有才。一切知识都是从实践中得来的。经风雨，见世面，长才干。只要能持之以恒，坚持不懈地在实践中磨练自己，不放弃，不胆怯，就会在不断历练中成长起来。
以上诸点做好了，遇事焦虑会大为改观，定会成为担当大任之才。
由问题可知道，你是由于科三挂科所导致的紧张，但其实这是一种焦虑。那我们如何克服焦虑呢？
克服焦虑症的6个方法
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种 娱乐 活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的 社会 ，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，
我自己第一次登台演讲的时候，相当的紧张。后来呢，参加的各种公共活动多了，单独演讲的次数多了，逐渐也就没有什么紧张情绪了，但是那回顾之前怎么克服的这种紧张情绪，大概有三个方面对我有很大的帮助，分享给你。
首先呢是深呼吸。让我闭上眼睛，开始深呼吸。不断的让自己的心情平复下来。因为你脑子里，越想着紧张就越紧张。然后听下歌，转移下自己的注意力。
其次就是演讲的时候，脑子里只盯着一个人看。这样的话你就会感觉到你和他，也是一个人面对面的交流，而不是和下面所有的人交流，这样的话会减少压力。
最后就是利用脱敏效应，越是紧张的场合越多出现。次数多了，你也就不紧张了。什么事都是熟能生巧。不参加各种活动不参加各种紧张的刺激。自己就无法熟练。
所以说我面对公众演讲的紧张感都是如此，你也可能是因为泡妞而看到女人而紧张，或者看到领导紧张，不过这都是如此，利用最后一招，脱敏效应，多参与多见，那就没问题了。
我来说说我是怎么缓解紧张情绪的吧？第一种方法是很偶然的发现的。
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那时学校里要举行演讲比赛，我也报了名，但是在要开始演讲的时候我是非常紧张的手心里都出了汗，腿不自觉的抖来抖去。在我演讲的前几分钟，有一位同学上去讲了一个笑话，当时那个笑话的确比较有趣，我也跟着哈哈大笑起来。笑完了以后，我突然发现自己情绪放松了，一点都不紧张了，再也没有心跳加快的那种感觉了。我也比较放松的上台，演讲的非常成功。
第二种方法就是通过听歌曲的方法来放松情绪。每当我紧张或者是心情不愉快的时候，静静的听自己喜欢的歌曲，情绪一下就会放松下来，人也觉得轻松了很多。尤其是在考试的前夕，我都会整夜整夜的听歌曲或者在考试前的时间听自己喜欢的歌曲。
点此查看图片折叠原因
紧张情绪的克服确实不易。你这个问题让我想起多年前，我第一次去欢乐谷玩那些刺激 游戏 的时候。
当时对那些 游戏 一点都不了解，就傻傻的跟着去排队买票。当我们去玩那个过山车的时候，从那高空直线坠下来的时候我的心情也非常非常的紧张，一起坐的都在大喊大叫，当时我的心里突然萌生出一种想法，我呢就80多斤，就这么一条小命，既然已经坐上来了，你想怎么甩就怎么甩吧。这样一想然后我就闭上眼睛感受着周围的风声，反而心情一下子突然轻松了下来。任由着过山车把我甩来甩去。
如果说是面对长辈或者是上司心理紧张的话，你只要把长辈当成你的朋友，把上司也可以当成你的朋友或者是同事。
你只要记住一句话：不要用卑微的心态去面对任何一个人。人性和能力各有所长，只要努力了就无所畏惧。
紧张，是因为我们的欲望过高，一心想着成功，不给自己留下一丝的退路，把所有的压力都放在自己身上，最后觉得压力越来越沉重而深感紧张无法承受。其实，做人需要放下，人生之事，只要你把它的最坏结果想到了会是怎样，你的心中就会无挂碍，想到了，看到了，也就放下了。何愁没有自在的春鸟在啼鸣，何愁没有悠闲的小溪在歌唱，何愁没有美丽的鲜花在绽开。因此，紧张就会随之消失，快乐就会常伴人生，你的心中就会有一种柳暗花明的豁然开朗，一种重负顿释的轻松惬意，一种经过风雨见到彩虹的喜悦，还有一种洞悉人生真谛的大智慧。紧张，更是我们的奢望值过高，整天被名缰利锁缠身，陷入你争我夺的境地，常常被一些名誉、金钱、权势、成败所束缚，因此，不停地为自己描绘着自以为前程无量的美好蓝图。就这样，在种种的诱惑下，执着成了你的代名词，紧张成了你的专利。人生不一定有辉煌，也不一定有地位，但是一定要有“放下”的智慧和心态。因此，请放下昨日的辉煌，放下昔日的苦难，放下失去的痛苦，卸下身上所有束缚你前行的包袱，只要你做到了，你也就成功了，也就不会因此而紧张了！
简单回答来说，
从我在学校念书及工作过程中的一系列事情来看（包含面试、竞聘、主持等），紧张的原因无外乎两点：
1.太重结果；
2.缺乏练习。
针对于以上两点恰巧有两句经典作为对应：
1.但行好事，莫问前程；
2.10000 hours to master a skill。
所以，勤加练习，心态平和。
还有，解决问题的根源在于，提高对自信的认知，明白紧张与不自信产生的原因，并从根本中找到应对之道。
一、自信自信是什么？
没有太多人对自信有真正的认知，认为信心是建立在获得周边的赞扬和认同。可这却不是自信，建立在别人基础上的信心最多算是“他信”。自信从字面上就很好理解，是自己相信自己。人对环境很多时候是不可控的，很多时候我们不能改造环境，而是要适应环境，也就是说，“他信”是不可靠的，建立在外在环境的信心不是真正的自信，一旦这种外在的因素变了，信心很可能随之崩塌，真正的自信是要从心底里相信自己，任环境千变，唯心不变的。
二、自信是要建立在能力的基础上的没有能力的自信都是盲目的，两字曰之——自大，是过分相信了自己的实力。
很多时候，紧张和不自信会同时并存。说道这里，我想针对题主的问题，答案呼之欲出了。
消除紧张和不自信的根本方法在于，一是自己相信自己，二是提高自己的能力。但很多时候，能力不是一天两天就能提高的。这里就有必要分析一下紧张或不自信产生的原因了。人会产生紧张、焦虑或不自信，很多时候是因为自身的能力不足以实现期望，或将要发生的事朝能力不可控的方向发展，而且这方向往往还是未知或不利自身的，简单来说是，能力不高，期望太高（这很多时候是一种心理暗示，认为自己不行）。
来到这里，我想答案大概可以总结为：1.相信自己，并不断的提高自身的能力。
2.适当降低期望值。凡事尽力而为，做好手头上能做的，然后淡然等候该要发生的到来。
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焦虑是一种心理情绪的反映。遇事就有这种情绪，是一种个别或少数部分人会有的心理活动，不具普遍性。产生这一心态的原因主要有以下几种。
一是知识面窄，心里没数，不自信。
二是受锻练的机会少，缺乏担事的经验。
三是思维反应迟缓，发散思维不全。
针对这几个原因，对症下药。
首先多学。学习马克思主义，毛泽东思想，树立正确的世界观和方法论。学习时事政治和党的路线和方针政策。学习法律法规，把握法律知识和法制程序，用宪法和法律维护合法权益。学习专业知识和现代信息知识，运用现代手段干事担事。建立自信心，艺高人胆大嘛。
其次多练。给自己创造锻练的机会，主动多做事，与会做事的人共做事，近朱者赤，近墨者黑。与有才的人在一起，你也会有才。一切知识都是从实践中得来的。经风雨，见世面，长才干。只要能持之以恒，坚持不懈地在实践中磨练自己，不放弃，不胆怯，就会在不断历练中成长起来。
以上诸点做好了，遇事焦虑会大为改观，定会成为担当大任之才。
由问题可知道，你是由于科三挂科所导致的紧张，但其实这是一种焦虑。那我们如何克服焦虑呢？
克服焦虑症的6个方法
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种 娱乐 活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的 社会 ，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，
我自己第一次登台演讲的时候，相当的紧张。后来呢，参加的各种公共活动多了，单独演讲的次数多了，逐渐也就没有什么紧张情绪了，但是那回顾之前怎么克服的这种紧张情绪，大概有三个方面对我有很大的帮助，分享给你。
首先呢是深呼吸。让我闭上眼睛，开始深呼吸。不断的让自己的心情平复下来。因为你脑子里，越想着紧张就越紧张。然后听下歌，转移下自己的注意力。
其次就是演讲的时候，脑子里只盯着一个人看。这样的话你就会感觉到你和他，也是一个人面对面的交流，而不是和下面所有的人交流，这样的话会减少压力。
最后就是利用脱敏效应，越是紧张的场合越多出现。次数多了，你也就不紧张了。什么事都是熟能生巧。不参加各种活动不参加各种紧张的刺激。自己就无法熟练。
所以说我面对公众演讲的紧张感都是如此，你也可能是因为泡妞而看到女人而紧张，或者看到领导紧张，不过这都是如此，利用最后一招，脱敏效应，多参与多见，那就没问题了。
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