
经常做扩胸运动有啥好处
经常做扩胸运动有啥好处
经常做扩胸运动有啥好处,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,提升的效果也是非常明显的,这项运动对身体素质的要求是比较低的,以下分享经常做扩胸运动有啥好处有什么好处。
经常做扩胸运动有啥好处1
经常做扩胸运动的人,首先对于身体整体来说可以增加机体免疫力,提高抗病能力,减少感冒机会,使身体更健康。再者,扩胸运动,主要是锻炼胸部和上肢肌肉,使胸部和上肢肌肉更发达,使体型更完美,增加美观,如果是女性患者,可以使胸部显得更大,更丰满。还有,对于胸部畸形的患者,比如鸡胸、漏斗胸,经常做扩胸运动,可以矫正胸部畸形。
一、做扩胸运动有什么好处
1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗,也可以放松颈部,对颈椎有一定的好处。
2、经常做扩胸运动,可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感,从而增强心肺的功能,预防不必要的疾病。
3、女性经常做扩胸运动,可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响,从而达到防止胸部下垂,预防乳腺增生的效果。
4、经常做扩胸运动,可以调整胸部肌肉力的平衡,防止胸椎部分向一侧弯曲。
5、经常做扩胸运动,可以纾解心肺血管的压力,提高心肺血管的供血能力,从而提高心肺功能。
二、标准的扩胸运动怎么做
1、将双手并拢交叉一起,手轴上抬,高于头顶,停留2秒,自然放松回位,一组15词。
2、双手交叉握拳,与肩平行,双臂用力,向身体外侧张开,停留2秒,然后回复交叉状。一组10次。
3、将手臂抬高,两手平举与肩平行,胸肌用力,手臂上抬,上抬同时吐气,自由放松时吸气。
4、双手握拳摆在胸前,与肩平行,脚部不动,利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。
三、做扩胸运动要注意什么
1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸,效果比徒手扩胸作用要大,利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,还可以锻炼背部腹部的肌肉。
2、女性和老人建议不要借助外部的器材。
3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动,可以提高人的肺活量,对心肺功能效果更好。
4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材,做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。
5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛,因而需要稍作扩胸运动。
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扩胸运动的训练方法
1、首先将双手并拢在一起,然后将手肘部向上抬起,且需要保持两秒左右,然后再恢复到原来的位置,这个动作需要重复10-15次,能很好的对胸部肌肉起到强化的效果,有助于胸部更坚挺。
2、将双手举平成一条水平线,然后将双手握紧后放置在胸前,而且在放置阶段双手不能分开,接着胸大肌用力,让手臂向上太高,配合吐气。
3、双手交叉和肩部齐平,然后将右手抓住左臂,左手抓住右臂,吐气后双手向前用力的拓展,在扩展的时候要感受胸大肌的用力,动作要保持在4秒左右,然后重复10次左右,接着再放松。
扩胸运动的好处
1、能很好的预防颈椎病及治疗颈椎病,也能很好的'消除钓肺部因为伏案造成的一些压迫感。
2、扩胸运动能很好的增强心肺能力,预防一些疾病和症状的产生。
3、女性做扩胸运动能很好的预防胸部的下垂,且还有丰-胸的效果,也能很好的预防一些乳腺增生的疾病。
4、每天做20分钟的扩胸运动能很好的调整胸背肌力的平衡,从而能预防胸椎单向侧弯的现象。
5、扩胸运动能很好的为身体提供心肺血氧的能量,从而能更好的提高身体的心肺功能。