老年人经常锻炼好吗?
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1、降低血液粘稠度
运动可以收获许多好处,特别是让血液粘稠情况得到改善,属于运动的好处之一。因为在运动的过程中身体活动量多,可以让全身的血液循环速度加快,血液在血管中正常流动,提供给身体需要的部位,重要器官血液需求满足了,器官功能提高,身体会保持健康。很多人长时间缺乏锻炼,运动量过少血液处于粘稠状态中,流动速度缓慢,会影响某些重要器官的血液供应。
2、提高抵抗力
老年人适当锻炼还有提高抵抗力的好处,上了年纪的人身体逐渐衰老,免疫系统功能下降,可能会有抵抗力降低,容易生病的情况,可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞,会发现免疫能力增强,在抵抗力提高之后不容易动不动就生病,否则体质差,身体老化速度快容易生病,在疾病的影响下生活质量会降低,还可能会缩短老年人的寿命。
3、预防慢性疾病
运动是收获好处的方式,老年人适当锻炼身体会发现慢性疾病也远离了。想要让身体各项指标稳定些,需要有足够的运动量,通过积极锻炼身体来促进热量消耗,同时调节内分泌,会发现血压、血脂、血糖等指标保持正常,而在指标稳定的情况下慢性疾病会远离,否则受到慢性疾病的影响身体多种不良症状会出现,还可能慢性疾病严重引发并发症。
4、控制体重
老年人锻炼可以保持体重的正常,这是运动的好处之一。上了年纪的人身体代谢速度缓慢,脂肪的燃烧能力降低,更容易出现身体肥胖表现。如果长时间缺乏锻炼,在运动量过少的影响下身体脂肪,糖分无法转变成能量消耗,体内脂肪物质堆积,可能会有明显的肥胖表现。
运动可以收获许多好处,特别是让血液粘稠情况得到改善,属于运动的好处之一。因为在运动的过程中身体活动量多,可以让全身的血液循环速度加快,血液在血管中正常流动,提供给身体需要的部位,重要器官血液需求满足了,器官功能提高,身体会保持健康。很多人长时间缺乏锻炼,运动量过少血液处于粘稠状态中,流动速度缓慢,会影响某些重要器官的血液供应。
2、提高抵抗力
老年人适当锻炼还有提高抵抗力的好处,上了年纪的人身体逐渐衰老,免疫系统功能下降,可能会有抵抗力降低,容易生病的情况,可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞,会发现免疫能力增强,在抵抗力提高之后不容易动不动就生病,否则体质差,身体老化速度快容易生病,在疾病的影响下生活质量会降低,还可能会缩短老年人的寿命。
3、预防慢性疾病
运动是收获好处的方式,老年人适当锻炼身体会发现慢性疾病也远离了。想要让身体各项指标稳定些,需要有足够的运动量,通过积极锻炼身体来促进热量消耗,同时调节内分泌,会发现血压、血脂、血糖等指标保持正常,而在指标稳定的情况下慢性疾病会远离,否则受到慢性疾病的影响身体多种不良症状会出现,还可能慢性疾病严重引发并发症。
4、控制体重
老年人锻炼可以保持体重的正常,这是运动的好处之一。上了年纪的人身体代谢速度缓慢,脂肪的燃烧能力降低,更容易出现身体肥胖表现。如果长时间缺乏锻炼,在运动量过少的影响下身体脂肪,糖分无法转变成能量消耗,体内脂肪物质堆积,可能会有明显的肥胖表现。
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在我家里的老人呢?经常会做一些运动,比如说去跳广场舞,早上晨练或者跟几个老伙伴一起到外面散步,但是有的时候他们的一些运动方式是对身体有害的,经常是暗恋,以后回来就腰酸背痛,而且说再也不去锻炼了
倒走练习
早晨在公园晨练的大爷大妈,有的特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。
运动憋气
老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。
这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢?首先,广场舞难度越来越大,增加了很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求;其次,现在跳广场舞的时间动辄一两个小时以上。但是,跳广场舞并不是时间越长越好,难度也并不是越高越好,尤其是老年人跳广场舞,一定要适当控制时间和运动强度,才有利于保护膝关节。
倒走练习
早晨在公园晨练的大爷大妈,有的特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。
运动憋气
老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。
这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢?首先,广场舞难度越来越大,增加了很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求;其次,现在跳广场舞的时间动辄一两个小时以上。但是,跳广场舞并不是时间越长越好,难度也并不是越高越好,尤其是老年人跳广场舞,一定要适当控制时间和运动强度,才有利于保护膝关节。
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