夏天运动量过大出汗应该喝什么水
夏天运动量过大出汗应该喝什么水
夏天运动量过大出汗应该喝什么水，众所周知身体才是革命的本钱，这也是现在越来越多人注重体育锻炼和饮食方面养生的原因，身体一旦出现问题是很折磨人的，因此我们在日常生活中应该多进行运动，接下来看看夏天运动量过大出汗应该喝什么水？
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第1种：久放不喝的水
有些人认为隔夜水不能喝，一方面含有亚硝酸盐，容易增加致癌的风险，另一方面是放了一整夜水更加不“新鲜”，会滋生大量的细菌。
实际上仅仅存放了一整夜的水是可以放心喝的，但是放久的水是不建议喝的，放置时间太长，肉眼看不到的，细菌和微生物很可能引发肠胃不适。
久放不喝的水，还可能导致体内细胞新陈代谢放缓，加速人体衰老，所以那些长时间没有喝的水，就不要再继续饮用了。
第2种：太烫的水
有些人认为“多喝热水”对身体好。所以他们经常喝热水，水温甚至超过了65℃，但这样的选择并不利于健康。
人的口腔食道以及胃黏膜对于温度非常敏感，耐受的温度大概在50℃，一旦超过65℃就有可能会烫伤粘膜。
偶尔喝一次，太烫的水粘膜受损后能自行恢复，如果长期喝热水会导致粘膜反复遭受烫伤，很可能会引发溃疡，此时就是难以修复了。
所以“多喝热水”要注意水温，最好是温水与自身体温差不多，这样喝进去会感觉到非常舒服，不会太凉，也不会太烫。
第3种：调兑的“水”
市面上有很多“水”，都是经过调兑后各种口味的都有，比如各种口味的奶茶，果汁等，口感非常诱人，受到大众的喜欢。
实际上经过调兑后的“水”，不仅解不了渴，也达不到任何补水的效果，很可能对身体健康造成极强的隐患。
调兑的饮料口感最好，但加入了大量的添加剂，经常喝就会增加，肝肾代谢负担不利于健康，所以这样的饮料，是坚决不能代替水分摄入的。
尤其是提醒现在的年轻人，容易把饮料代替白开水，此时不仅会导致体内尿酸升高，也会增加肝肾的代谢负担，不力健康，希望大家能够提高警惕。
喝水时，还应该注意什么？
1，不要大量运动后暴饮
夏季天气炎热，代谢旺盛，运动过程中很容易出汗，大量运动后出汗比较多，容易产生口渴的'感觉，此时很多人就会选择暴饮。
实际上这样不利于身体健康出汗多流失水分，失去了大量的矿物质，比如钠元素，过量喝水不及时补充矿物质，容易出现低钠血症，俗称“水中毒”。
此时也会伴随着身体乏力，恶心，呕吐头痛，肌肉痛等等问题，所以运动后，可以喝一点淡盐水。
2，不要喝太多冷饮
很多人为了解暑会选择喝冰镇饮料，冰镇啤酒喝的时候非常爽快，但冷饮会导致胃黏膜突然遇冷，甚至导致胃部痉挛，引发身体不适感，也会出现腹泻腹痛等情况。
尤其是一些体质较差的人，还有老人和小孩，最好不要喝太冷的冷饮，尤其是夏季，很多人出汗多在冰箱里拿出一瓶水就喝了，当时感觉爽，但会导致体寒加重。
3，重症中暑，不要马上喝水
中暑分为轻症和重症。轻症表现为头晕，头痛，面色潮红，口渴，大量出汗，乏力，心悸，而重症包括热痉挛，热衰竭，热射病等。
对于热射病者不要马上喝水，如果分不清病症最好及时送医院，因为中暑的问题有大有小不要认为只是普通的身体不适。
水是身体最好的排毒剂和稀释剂，每天保证充足水分的摄入至关重要，成年人至少保证1700~2000毫升水分的摄入才能维持基础的代谢。
根据自己的身体情况每天补充水分，尤其是早上起床后，晚上睡前两个小时饭前喝一杯温水，更有助于维持人体正常运转，增强基础代谢，呵护身体，越来越健康。
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每天应该喝多少水
根据中国营养学会2016年最新公布的居民膳食指南，成年人的饮水量应该是1500~1700毫升，这就相当于三瓶矿泉水。另外，膳食中也应该含有适当的水分。如果平时进食的果、蔬、汤、奶都比较少，就需要更多的饮水补充。但是要注意，饮水越多，排水越多，随体液流失的营养素也就越多，因此过量饮水也不利于健康。
喝淡盐水对吗
目前，大多数人的膳食中已经摄入了太多的盐分(钠)，因此根本就不用喝淡盐水。更多的钠只会增加高血压的患病风险。只有少数每天维持大运动量的人，才需要在夏季饮用淡盐水。如果没有长时间体能消耗，补充淡糖水只能让你变得更胖而已。
夏季喝什么水
夏季饮水，补充盐、糖都不是重点，重点在于补充钙、镁、维生素B族等营养物质。因此，夏季饮水排行榜应该是：
1.白开水。白开水进入体内后最容易被吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温。最好选择40℃左右的温开水。
2.绿豆汤。绿豆汤一直被认为是解暑佳品，其中几乎含有汗液流失的所有营养物质，而且含量丰富。
3.柠檬水。柠檬水虽然不含有丰富的营养，但其清苦、微酸的口感会让人感觉解渴。
4.果汁。如果感觉喝白开水太无趣，则可以在水中添加低糖果汁或者维生素泡腾片。这种做法适合总是想不起喝水的人。
5.“吃”水。不少水果蔬菜中都含有超过80%的水分，而且这些水分更容易进入细胞。这些食物都含有多种矿物质和维生素，甚至抗氧化剂，这对增强免疫，延缓衰老都有帮助。
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夏季运动出汗过多时要多喝什么
淡盐水。因为人体的水是含有一定量的盐分的，剧烈运动增加了出汗量，会加剧盐分的损失，破坏体液平衡。
夏季喝水禁忌：
1、忌牛饮
也就是一次饮水量过多,这种情况多发生于激烈运动后或较长时间不饮水时。这种饮水方式使胃容量急剧扩大,远远超过胃肠道传送和吸收能力,徒然增加器官负荷,影响消化功能。特别牛饮一通又再次进行体力(育)活动者,害处更大。因此应慢饮、少量、频饮为好。
2、忌餐前饮
据笔者观察这种现象最易见于青少年学生。放学归来,已是饭菜备好,但口渴难忍,先咕噜咕噜灌饮一大杯开水,然后就席。殊不知,天气炎热,消化腺分泌已受影响,一大杯白开水,将原已不足的消化液更为稀释,从而影响消化功能。最好建议是以汤代茶,汤中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以补充。或者先食半碗白粥也可。
3、忌过量充汽饮料
大多数饮料都充饱和的二氧化碳,以“够汽”为荣。诚然,饮进这种饮料后,二氧化碳在胃内迅速气化,吸取大量热能,因而确有消除暑热之功。但饮用过多就有害了。
夏季其他饮品推荐：
夏季养生饮食
1、清暑祛湿汤
用冬瓜、猪脊骨、白扁豆、薏苡仁及蜜枣熬制而成，清暑祛湿，健脾益气。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿。白扁豆可健脾化湿、和中消暑。薏苡仁可清热利湿。
2、白黄绿豆粥
用鲜扁豆、黄豆、绿豆及大米熬制而成，清热解毒、和中止呕。扁豆可健脾消暑,黄豆可健脾润燥，宽中行气，绿豆可清热消暑、利尿消肿,可缓解身热烦渴、食少腹胀、恶心呕吐等症状。
3、冬瓜薏米水鸭汤
用冬瓜、水鸭及薏苡仁熬制而成，可清暑祛湿，补益肺脾。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿，解暑。薏苡仁可清热利湿。水鸭可补益肺脾、滋阴养血。
4、消食薏梅汤
用麦芽、稻芽、薏米、乌梅及冰糖熬制而成，可消滞化湿，生津止渴。其中麦芽、稻芽可消食化滞，薏米可清热化湿，乌梅可生津止渴。
