明明吃的不多，为什么还是容易长胖？
吃得不多还会发胖，可能是人体的代谢比较缓慢或者是体内内分泌紊乱等原因造成，和个人的体质、遗传因素、生活因素、药物因素、疾病因素都有关系。在日常生活中，有部分人群代谢水平比较差，很容易造成食物在体内堆积，然后形成脂肪就容易造成身体表现出肥胖的现象。建议可以到医院做一个相关的检查，制定合适的治疗方案。日常需要长时间控制饮食，加强锻炼，防止暴饮、暴食或者是过饱、过饥等，多吃富含粗纤维的食物为主，防止吃过于肥腻、油腻的食物。
一、很多女性都会有这样的困惑，明明自己吃得不多，却一直在变胖。排除病理性的一些原因，吃不多却易长胖的原因有以下几种：
1、吃得少但热量高
我们都知道，摄入热量过多会容易导致肥胖。一些人就会尽量减小食量来避免热量摄入过多。然而，吃得少并不代表你摄入的热量就少。想一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也可能摄入大量的热量。比如一碗米饭的热量是230大卡，夹心饼干的热量接近90大卡，你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了。
2、饮食结构不合理
饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖的结果。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养。当你的饮食结构中脂肪摄入过多或碳水化合物、蛋白质摄入过多都有可能导致肥胖。因为，脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素。其中碳水化合物是供能的主力军。西方一些国家的人胖严重就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食。为了解决肥胖问题，曾有专家提出过“低碳饮食”的说法，即减少碳水化合物的摄入。
3、不爱吃水果与蔬菜
容易胖的人，多数都是口味比较重的，喜欢一些重油与重盐的食物，喜好吃一些热量高的食物，且在日常生活中没有吃水果与蔬菜的习惯，这也就导致了这些人吃的少，但是热量高，再加上这些人中的大多数都没有良好的运动习惯，所以，吃的少也会长胖。
4、基础代谢率下降
人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量。当人体的基础代谢率下降，其他不改变的时候，人体总消耗的热量就会减少，容易出现摄入热量多于消耗热量的情况，也就容易导致肥胖。随着年龄的增长，人的各项功能退化，基础代谢会下降。这时，人们保持饮食不变，依然难逃中年发福的厄运。
5、运动量不足
吃得少但运动量不足，消耗的热量不多，也就很很难瘦下来。一般来说，要达到健身的效果，一天的运动时间应达一个小时，而要达到减肥的效果，一天运动时间最好超过一个半小时。
6、作息紊乱
现在的很多的年轻人都有熬夜的习惯，而熬夜却也是造成基础代谢率降低的一个很大的原因。人体在进入睡眠时，各个人体器官也进入了休息状态，而作息不规律则会让身体的器官出现紊乱，或者是高负荷工作，久而久之，器官的工作效率以及工作时所能够消耗的能量也越来越少，进而造成基础代谢率的下降。
二、如何通过吃的少来控制体重
1、尽量不要吃零食。少吃或不吃油炸类的食物，比如炸薯条，鸡腿，鸡翅等。少吃有高脂肪的食物，比如肥肉。
2、晚饭尽量不要吃太多。吃的太多身体无法消化，在夜晚会转化成脂肪，使体重增加。
3、少吃糖分高的食物。对于营养价值过高的食物，建议尽量少吃或不吃，可能会使营养过剩，多余的能量会转化为脂肪。
1.个人体质：自身是易胖体质，此类人即使吃得少也会出现越来越胖的情况。建议患者饮食上，多吃一些含粗纤维的蔬果，主食和肉类都要吃，同时每顿饭不能超过七分饱，晚上7点以后避免进食。
2.基础代谢水平：基础身体代谢水平比较差，食物长期在体内堆积，即使吃的少也会出现越来越胖的情况。建议患者每天至少要进行30分钟的体育锻炼，才有助于改善肥胖。如果情况没有改善，患者可能是因为甲状腺激素合成分泌减少，从而导致身体处于一个低代谢的过程，也就是甲状腺功能减退症，应到医院及时的诊断和治疗。
3.湿气加重：身体脾气虚弱不足，会导致人的湿气加重，使人腹部赘肉增多，即使吃的少也会出现越来越胖的情况。建议这类患者坚持艾叶泡脚，不断的去除体内湿气，同时在饮食上多吃山药和白扁豆，能够起到很好的健脾作用。
1、缺乏运动：患者吃完食物后不进行活动，会使脂肪代谢速度减慢，导致脂肪堆积，从而引发肥胖。患者应在饭后进行适当的运动，比如慢走、瑜伽等。适当运动可以促进肠胃蠕动，从而加快脂肪消耗。
2、内分泌失调：患者长期熬夜或者暴饮暴食，会导致体内激素紊乱，导致内分泌失调。临床上会出现吃的不多还发胖、便秘、痤疮、色斑等不良症状。患者可以在医生的叮嘱下使用药物进行治疗，比如复方益母草颗粒、静心口服液等。
3、甲状腺功能减退：甲状腺功能减退导致患者吃的不多还发胖，主要是由于患者体内甲状腺激素不足，导致身体代谢速度下降所引起。患者可以在医生的叮嘱下使用药物进行治疗，比如左甲状腺素钠片、维生素B12片等。
