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早晚都跑步好吗

Answer 1

早晚都跑步好吗

　　早晚都跑步好吗，跑步是生活中很多人都喜爱的健身锻炼方法，跑步有助于燃烧脂肪，对我们的身体健康有很多好处，现在也出现了夜跑和晨跑两种方式，以下了解早晚都跑步好吗？

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　　早上时间段比较好这是公认的，但是早晨身体机能尚未完全恢复，锻炼效果未必好，倒是下午容易出成绩。空腹运动对身体也有些不利影响，曾有运动员空腹晨跑猝死的报道，如果确实有这个习惯，建议喝半杯牛奶，也不宜太多增加肠胃负担。还有一个原因呢，现在的空气污染不怎么地，早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步，一大早就去呼吸灰尘估计要折寿，这个呢建议去专门的操场，或公园。另外，早晨空气比较冷，对肺部刺激大，容易产生咯血，先做好热身吧

　　其实运动贵在坚持，而且要有规律，人的身体是会适应自己的习惯的，生物钟会在你每天锻炼时自动调整，达早上和晚上都不好，最好的时间控制在下午3-8时！

　　特别是外出运动，早上的时间最不适宜，因为其主要原因是夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨，阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度较高，如果更早锻炼，效果更差；大中城市里面，清晨大气的活动相对静止，各种废气不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。另一方面，从人体的生理变化规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道，皮肤和便溺等丢失。这使机体的水分入不敷出，使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液黏滞度增加，轻者会影响全身血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，因而运动时易出现心率加快，心慌气短，体温升高现象。

　　跑步虽然是种健康的运动方式，但是凡事都要讲究正确的方法和注意量的问题。所以早晚都跑步的人群要注意根据自己的身体健康状况控制跑步的时间和速率。其次，早上跑步的要注意选择好的环境，空气污染严重的时候不建议早上跑步，对身体健康不利。

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　　 1、 晨跑的好处和坏处

　　很多人希望利用早上的时间进行跑步，其实如果大家能够在饭后的半小时进行跑步，并且适当的补充能量的话，跑步也是能够唤醒一天的活力，让大家的崭新一天变得活力满满，变得非常有精神。但是如果大家在跑步之前没有吃好早餐，而且也没有等半个小时过后进行跑步的话，可能身上很多器官都没有苏醒，这个时候进行跑步，对身体还是有一定伤害的，所以这也是很多人在晨跑的时候晕过去的原因。

　　 2、 夜跑的好处和坏处

　　夜跑的时间，如果控制得比较好的话，能够在八点左右进行夜跑还是可以的，这个时间段大家在跑完步之后洗个热水澡就可以睡觉了，但是如果在比较迟的时间里进行夜跑，就是对身体不太好的。

　　而且晚上跑步的时长也不建议特别长，如果跑的特别久的话，可能会让身体特别兴奋那么到晚上睡觉的时候可能就会比较难以入眠，也有些人的体质是那种跑了很久就会变得很累，休息的反而会更好的，那么在夜跑里也是可以选择的。

　　 3、 哪个时间段跑步最好

　　其实要说跑步的话，傍晚进行跑步效果是最好的，早上的话进行跑步有可能会由于大家没有吃早餐，或者一些其他的问题，导致身体不太舒服，夜跑的话又会让身体处于兴奋状态，无法入睡。很多时候，早上去跑步，都有大部分的人出现晕厥的状态，因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐，并且在早餐过后的半小时去跑步是比较适合的。

　　晚上跑步，如果是八点前的`话，还是可以的，但是如果在九点多十点的阶段进行跑步大汗淋漓，到晚上就会觉得人体非常的兴奋，这样的话睡眠就会受到影响。所以我们还是建议傍晚跑步最好，如果大家非要夜跑，或者是晨跑的话，应该调整一下自己。

　　跑步对人的身体是有很大的帮助的，大家可以有时间就利用起来进行跑步，而且跑步还可以让人的身心变得更加愉悦，也能示范一定的生活压力。

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　　 怎样跑步才健康健身

　　 1、控制上半身重心微微向前倾斜

　　在跑步的时候要注意自己跑步的姿势，或许有的人跑步的习惯是挺直身子，其实这并不利于跑步。如果说想要跑步更轻松一些，身体一定要微微向前方倾斜。同时要绷紧核心肌肉群，这样可以更好地维持身体稳定性。

　　身体前倾可以有效避免腰部受到更大的压力，因为当我们重心前倾的时候，一部分压力就在腰部向前偏移了。所以跑步的时候更应该控制身体重心，让重心向前偏移一些预防因为运动姿势不当而受伤。

　　 2、学会伴随髋部微微摆动的跑步

　　慢跑中很多人特别不容易重视的一个细节就是，跑步的时候没有做到髋部微微摆动。髋部微微摆荡的含义是，例如当我们迈出自己的左腿的时候，髋部也同样侧向左腿的方向。

　　慢跑的时候没有做到微转髋部，伴随产生的就是上半身没有做到向前倾斜。长时间以后就会导致双腿的肌肉酸痛感增强，降低减肥效果。同时跑步的时候前脚掌也要踩实地面，因为前脚掌踩实地面可以减少身体对膝盖的压力，也会减低跑步一段时间后小腿的疼痛感。

　　 3、手臂的摆动

　　当我们想要突破自己的长跑能力，在最后时刻的极限的时候，让自己速度不慢下来最好的方法就是增加双臂的摆动幅度。当我们双臂摆动幅度增加的时候，我们会发现自己跑步速度也会得到一定的提升。

　　手臂的摆动幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以说，当我们跑步坚持不下来的时候，或者说想要加快跑步速度增加减脂效果的时候，都可以尝试增加摆臂的幅度。

　　 第二：慢跑健身过程中有什么误区？

　　 1、每天都健身跑步

　　跑步是一件很经济健康的运动，但是每天的跑步都会给身体带来伤害。很多人想要减脂可以控制跑步时间在40分钟以上，但是如果长时间跑步，会产生能量的过度消耗还有乳酸的积累。

　　同时一次长时间跑步以后，身体需要恢复自身储备的能量，所以我们要尽量留出时间提供给身体恢复。与此同时在跑步的时候，消耗的不仅有身体中的脂肪，还会有身体中很多营养物质。所以，每次跑步以后留出一定时间让身体恢复很重要。

　　 2、跑步速度不高跑跑走走

　　很多人因为跑步这个过程很累，所以就会跑得很慢甚至在坚持不了的时候走几步，导致没跑多远就开始走，整个健身过程都是边走边跑的。这种跑步健身方法很不利于减脂，会将减脂效率大大减少。

　　我们根据自己需要可以选择慢跑，但是一定要做到坚持。在遇见呼吸困难的极限情况的时候，调整好步伐和呼吸，有频率的跑步可以让自己更快地度过极限阶段。