早晨空腹运动燃脂效果最佳是真的吗？
早晨空腹运动燃脂最有效但又好想睡啊！不过下班后才运动又怕加班挤压计划，到底该怎么选择？究竟哪个时间运动燃脂效果最佳，让运动达到最有省时省力的效果呢？
其实，适合哪种主要依照个人生活形态去选择，如果你属于血糖较不稳偏低的人就不建议早晨空腹运动，容易昏倒发生危险 ; 睡眠品质不佳浅眠者则不建议晚上运动造成精神亢奋影响睡眠。
比起在意哪个时间运动的燃脂效率，建议安排在一个能够搭配自己的生理时钟或一天行程的时段，养成长久的习惯，才是最重要的！也才是真正健康，且能稳定贺尔蒙的水平，对减肥整体而言更着实有效。
早晨空腹运动燃脂佳 但后燃效应极差
不少人选择早上运动除了挑战自我、开机外，不外乎就是听闻「早晨空腹运动燃脂效率佳」。实验研究，早晨空腹运动跟吃过东西在运动，确实空腹燃脂率是高的，不过持续追踪发现，空腹组运动当下虽消耗更多热量，却仅止在运动的当下，当运动结束后的后然效应是低于有吃东西组，导致最后结果差距甚低，几乎没差别。
空腹更可能因运动过后过度饥饿导致食量暴增，且因空腹运动整体表现不如有吃东西，易造成肌肉受损流失，建议早晨运动前还是吃点东西。
另外早晨运动也需注意，身体刚开机，体温还较低，肌肉弹性也比较差，相对有较高的运动伤害风险，务必记得先暖身 ; 也千万不要为了运动没睡饱，没有充足的睡眠休息与修复的话，易过劳、精神不济，甚至影响运动表现与成效。
而白天运动的最大好处，就是有效改善夜间睡眠品质，减缓失眠的问题。
下午运动体能状态佳 但时间不易配合
不少研究都指出下午其实是最适合运动的时间，北德克萨斯大学研究表示，由于早晨开机完毕后，我们的生理状态在下午是处于最佳的状态，体温回升、柔软度较佳、肌肉也已活化，灵敏度变得比较好，尤其是下午4-5点，体能负荷能力相较于白天增加了5%，也不易形成运动伤害。
最大的缺点就是上班族还没下班，建议大家把握六日休假的时间。或是有些上班族想利用午休时间运动不妨也行，如果早餐吃得晚，午餐前运动是可以的，午餐过后则是ㄧ小时后再运动以免肠胃不适。
晚上运动时间好便利 但可能影响睡眠
晚上运动对多数下午没时间、早起不易的人来说是最方便的选择，且夏季太热晚上运动也最能避免中暑。睡前运动确实可以提升睡眠品质，但可不是晚上任何时段都适宜或适合任何一种运动，若是睡前两小时则不建议去从事跑步、重训、有氧体操等强度较高的运动，反而因提升心跳速率及体温， *** 到的交感神经，影响身体进入休息状态而不利入睡，不过睡前做点瑜伽伸展还是可以的。
另外，如果不想晚餐饭后还要等一小时才能动，想直接跳过晚餐运动是可以的，运动后挤得补充些食物能量，建议有血糖低的疑虑的人运动前可以吃片小饼干、香蕉等好吸收消化食物先补充能量。
