Question

腿部拉伸动作

Answer 1

一、弓步压腿

大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。

二、助跑式

双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

三、登山步

双手双脚撑地，呈下犬式。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。

四、四点着地

屈膝跪在地面上双手撑地，手臂与地面垂直；绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，双手与脚尖四点着地，保持这个姿势。

五、坐姿扭动

莲花坐，坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

六、仰卧登山步

平躺，以腹背部座位支撑，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

七、仰卧屈膝放松

平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。

八、仰卧抱膝摆动

平躺，腿部屈膝台企，双膝尽量靠近胸部，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

九、屈膝起坐

平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺。然后起坐。