Question

练拳到底怎么开胯，到底怎么才算开胯？

Answer 1

使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果，就算是开胯

拨胯的几点要求:

1、膝固定

2、拧肩胯，肩至下颌

3、胯跟肩的反拧形成对挣

4、抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。

三个阶段

第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；

第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；

第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。

扩展资料：

很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，甚至连基础的深蹲做起来都很难。

另外，髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动，在健身中，很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开，从而获取良好的锻炼效果。

但有些时候，肌肉到达了自己的能力边界，也就无法带动骨骼到达你想要到的位置，髋部活动性不足，也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动。所以开胯就是拉伸肌肉。

参考资料来源：百度百科-开胯