如何有效地训练核心力量
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以下几种方法可以有效地训练核心力量:
1、平衡垫站立:平衡垫为塑胶充气垫,由於里面有空气,所以如果没有收紧核心部位的肌肉,将很难保持稳定的站在上面;
2、单腿蹲:单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保_落地脚全脚掌自始至终不要离开地面;
3、平衡垫蹲举:将两个平衡垫放在与髋同宽的位置,将脚踩在平衡盘中间的位置,进行蹲举的动作,膝盖朝向脚尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝关节不要超过脚尖,大腿与地面平行或略高於平行的位置,腰背伸直,核心肌肉收紧。
1、平衡垫站立:平衡垫为塑胶充气垫,由於里面有空气,所以如果没有收紧核心部位的肌肉,将很难保持稳定的站在上面;
2、单腿蹲:单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保_落地脚全脚掌自始至终不要离开地面;
3、平衡垫蹲举:将两个平衡垫放在与髋同宽的位置,将脚踩在平衡盘中间的位置,进行蹲举的动作,膝盖朝向脚尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝关节不要超过脚尖,大腿与地面平行或略高於平行的位置,腰背伸直,核心肌肉收紧。
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