进行冬季晨跑时的注意事项有哪些
进行冬季晨跑时的注意事项有哪些
进行冬季晨跑时的注意事项有哪些，晨跑是一项适合各个年龄段的健身运动，可以起到调整人们的精神状态和强身健体的作用，但是冬季晨跑需要注意哪些问题呢？下面我带大家简单了解一下进行冬季晨跑时的注意事项有哪些.
进行冬季晨跑时的注意事项有哪些1
醒之后不要立刻就起床
要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。起床后应饮一杯开水（凉水或是温水)。
以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。
不要在空腹或是饱腹状态下晨练
在进行晨练之前可以吃些食物补充点能量，如牛奶、鸡蛋或者水果，吃到半饱后再进行户外晨练。
晨练过后不要睡回笼觉
这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
雨雾天不宜晨练
因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。
因此在运动过后要立即将汗水擦干，注意保暖应，适应静止运动的状态后再洗澡，洗完澡要换上干燥柔软的衣服。
另外“体欲小劳，且莫大疲”。是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
防止损伤
冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。
冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环。
同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。
循序渐进
人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。
经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的.距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
呼吸得法
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。
晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
切忌在发烧时跑步
要不然可能会以为受到风吹的冷和流的汗，可能会昏死过去。
莫在大街上跑步
由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨跑环境是非常恶劣和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方。
空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
冬季健身注意事项
1、热身活动要充分在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备。
通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。
同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
进行冬季晨跑时的注意事项有哪些2
冬季晨跑要注意什么呢？
1、不要在过低温度下进行
冬季的天气是非常的寒冷的，早上跑步本身就是一个非常让人感觉到寒冷，一般的人在早上跑步的时候，都会穿很多的衣服，这样才不会让自己的身体的健康受到损害，但是即使是你做了很多的准备，但是如果是在冬季很低的温度之下去进行的话，人的温度是受不了这样的一个刺激的。
2、在开跑之前要注意热身
在冬季进行运动本身就是一件需要坚持的事情，尤其是在早上的时候，在冬季起床是一个非常让人痛苦的事情，也许有的人为了节约时间，就想为了让自己多睡一会，在晨跑的时候，总是不注意开始跑步前的一些热身的活动，这样肯定是不对的，这样对自己的小腿的肌肉和大腿的肌肉有影响。
3、不要一边跑步一边听歌
有的人觉得晨跑本身就是一个非常无聊的事情，为了缓解这样的一个无聊的心情，于是就有人用了这样的一个方式，就是一边跑步一边听歌，但是其实这样是一个非常让人容易感冒的事情，因为受到歌曲的影响，自己的嘴巴会张开，会影响自己的呼吸道。
