瘦人吃什么才能长胖

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龙雨逢抱抱
2023-02-13 · TA获得超过2101个赞
知道小有建树答主
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瘦人各种食物如果适当多吃,同时有一定的时间,都会长胖。长胖需要一个能量的正平衡,也就是摄入的能量要超过消耗的能量,这样多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体里面,人就可以长胖了。吃所有的东西都有一定的热量,如果体重比较消瘦,希望能够快速的体重增加,建议选择一些能量密度比较高的食物,也就是体积可能很小,但是含有比较高的能量,比如大家熟悉的,像冰激凌、奶油蛋糕。高油脂、高糖的这些食品能量密度都是比较高,吃了以后能量摄入比较多,消耗的相应少,体重就会有比较明显的在短期之内的增加。

但是有些人对高油脂、高糖这些垃圾食品可能也有顾虑,因此对于一些体重偏瘦的人,建议在选用食物当中各种食物都可以选用,包括主食可以多吃一点。另外包括肉、蛋、奶适当的增强,因为肉、蛋、奶含有比较丰富的蛋白,因为希望体重增加不仅仅增加的是脂肪,也希望增加肌肉,就需要蛋白的补充。同时,希望体重增强也是保持健康,因为如果体重在短时间之内过度的增加,可能原来体重偏瘦不影响整个的生活质量,身体的各项指标正常。但是体重增加以后需要关注是否带来了血糖的异常,高血糖或者是血脂异常。因此,瘦人希望体重增加,在一个合理的范围,同时不出现代谢的异常,瘦人吃所有的食物都可以通过增加量,能增加一定的体重。
自觅生真庇6246
2023-02-12
知道答主
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为了长胖,瘦人应该适当地增加营养摄入量,比如每天多食用能够补充体内营养的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、新鲜水果和蔬菜等,每日摄入的热量应超过消耗的量,以帮助增加体重。此外,建议瘦人每天少吃高热量的食物,如主食,并保持适当的运动量,以增加新陈代谢,促进燃烧脂肪,达到增重的目的。
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