Question

中国居民十膳食指南指出，每人每天至少应该吃多少克蔬菜？

Answer 1

每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

多吃蔬果、奶类、大豆

1、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

2、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

3、天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

5、经常吃豆制品，适量吃坚果。

扩展资料

新版膳食指南建议居民饮食中应该做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。中国营养学会理事长杨月欣说，普通人每天应该吃300至500克蔬菜和200至350克水果。蔬菜中深色蔬菜应占二分之一；有的孩子喜欢喝果汁，但果汁并不能代替鲜果，在保证卫生的前提下，尽可能吃新鲜水果。

我国城市儿童的超重和肥胖问题越来越严重，这与不均衡的膳食习惯密切相关。挑食、偏食是学龄前儿童普遍存在的问题，要想避免或改善这种习惯，父母在日常生活中就要做好榜样，培养孩子养成良好的饮食习惯。

果蔬中含有人体必需的营养素，维生素C和膳食纤维是维护人体健康，预防慢病的重要营养素。阜外医院主任医师陈伟伟说，大量研究已经表明，成年人每天多吃新鲜水果，因心血管疾病导致的死亡病例数量将会明显减少。

参考资料来源：百度百科——中国居民膳食指南(2016)

参考资料来源：中国社会科学网——每天至少要吃300克蔬菜200克水果

Answer 2

你好！

每人每天需摄入200至500克的蔬菜，来维持正常的营养需求。

每天吃蔬菜可以补充体内所需的维生素C、胡萝卜素，以及别的微量元素等。
维生素C不容易在体内储存，只有每天吃新鲜的蔬菜和水果，才能满足人体的需要。

蔬菜还含有许多矿物质，如钾、钙和镁，在人体内的最终代谢产物是碱性的，能及时中和肉和蛋分解产生的酸，对维持体内酸碱平衡非常有益。

吃蔬菜的好处还有很多，可以促进肠的蠕动、帮助消化、防止便秘，以及预防舌炎、唇炎、口角炎等症状的发生。