考试前紧张焦虑症怎么缓解
考试前紧张焦虑症怎么缓解
考试前紧张焦虑症怎么缓解？在日常生活中，无论学生还是在职人员，都会遇到这样那样各种大大小小的考试，而生活中很多人都会在考试前出现考试焦虑症，那么考试前紧张焦虑症怎么缓解？一起来看卡吧！
考试前紧张焦虑症怎么缓解1
考试前焦虑怎么缓解
从周围环境来说，考试临近，尽量不要制造过于紧张的氛围，家人、朋友也可尽量谈论一些开心、愉悦的事情。
考前一段时间要保证充足的睡眠，以保护大脑，恢复精力。
保证丰富均衡的营养，保证我们拥有健康的身体。
考试前，可以多听听音乐，要选择轻松、欢快、愉悦的音乐。
可以多跑跑步，在开阔的不扰民的地方可以适当发泄一下自己的情绪（比如：尖叫、大吼等等）。
平时学习、生活过程中，要增加自己的自信心，对自己要信心，做到心理有数，考试时就会减少焦虑的因素。
考试如果焦虑，学会转移自己的注意力，学会心理暗示。
根据自身情况，做一些自我放松训练，比如深呼吸，出去游泳或者跑步，或者找人倾诉（这种最好找积极向上的朋友和家人）。
焦虑症状较为严重的，建议咨询心理医生，根据医生提议，必要时做一些心理治疗或者其他辅助治疗。
考试前紧张焦虑症怎么缓解2
正确的方法。
自我辩论调节法。
首先，找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗？亳无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的`天赋，起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而烦恼。通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。
注意力转移法。
在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，拍拍打打也不为过。有的学校，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。考试中，深呼吸是种缓解紧张情绪的好办法，可以给大脑充氧，缓解心脏跳速，使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。
放松训练法。
从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。比如：深呼吸3次，轻轻地闭上眼晴；用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松；小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来，依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”
穴位敲打法。
用中指关节或指尖敲打眉头78次，边敲边说（敲的力度自己掌握）：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨。
