心情不好的时候要怎么发泄情绪。
人总有遭遇困境与苦难时，这是正常现象，因此懂得合理地宣泄情绪很重要。如工作受挫、感情失意、生活不顺，那么在心情不好的时候，可以从以下几个方面宣泄情绪。
第一，眼泪不要硬憋着。
俗话说，男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。哭其实是很好的一种发泄方式，当你感觉自己很委屈的时候，而且在这种委屈无人诉说的情况下。大声哭出来，会让心里好受很多。如果长时间将负面情绪压抑在心中，就会使负面情绪不断累积，最终无法承受。因此，学会用哭宣泄自己的负面情绪，可以让一直压抑的身心得到释放。可能大家都会考虑到面子问题，可大哭一场不见得就要找有人的地方啊，在车里，在被窝里，在海边，都可以。
第二，一个人出去散心。
心情不好的时候，一个人默默出去散心，最好选择那些风景好，可以治愈心灵的地方，这样不自觉的就会努力压制自己的情绪，使得心更累了。高山仰止，海纳百川，壮丽山河，高山流水，美景治愈人心，可以极大降低负面情绪影响。
第三，看超自然的影像。
这个因人而异，一般男孩子的好奇心比较强，对未知事物的探索欲较大，在心情不好时观看，一方面可以转移自己的注意力，另一方面能感觉到自己的渺小。宇宙、文明、奇迹的影像，感受其中的伟大和浩瀚，那一刻真会觉得，自己能活这么大简直就是个奇迹。人只有在直面死亡时，才会恐惧死亡，珍惜活着的美好。这种影像就是会帮助你看开很多东西，消除你内心的执念，欲望才是烦恼的根本。
第四，让自己运动起来。
心情不好时，一定不要把自己封闭在房间里。有句话说，生活固然枯燥沉闷，但只要跑起来就有风。越是心情不好时，越是要出去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。也要努力让自己充实起来，那样就不会胡思乱想了，并且要记得重新规划未来。
第五，在小雨中跑步。
心情不好，只能靠自愈，关系再好的人也帮不了你。就像他们说的那些安慰的话，你又何尝不明白，大道理都懂，只不过就是小情绪难自控。这时候，人们需要的不是安慰，而是共鸣。可以趁下雨的时候，一个人去操场或公园跑步，不要在意别人的眼神，雨水打在身上的舒适感，会让你忘掉一半的烦恼。回来喝一杯热牛奶，洗个热水澡，等明天的太阳透过窗帘映射在脸上时，生活依然很美好，值得你期待。
应该明白，苦难本身就是人生的常态，你只是在经历正常的事情，当你感觉自己不容易的时候，想想还有很多人，更不容易。合理宣泄自己的压力，这并不丢面子，本来我们都不是钢铁之躯，有感情的人自然有情绪，情绪又包括负面和正面的。
2、体育锻炼：体育锻炼会促进全身血液循环，能刺激神经分泌内啡肽及多巴胺，促使人产生正面情绪。而且运动会消耗一定热量，也可以发泄一部分不良情绪；
3、游玩：游玩是一种放松心情的方式，如果压力过大，也可以通过游玩的方式发泄。游玩可以丰富自己的阅历，也可以放松心情；
4、写日记：写日记可以通过文字的方式宣泄自己的情绪，并且也可以记录每天发生的事情，缓解不良情绪。
此外，还可以通过吃自己喜爱的食物，以及哭泣、睡觉等方法来发泄情绪。
