Question

经常熬夜的人，如何调理？

Answer 1

1、注意调整饮食：平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。另外，晚餐不要吃得太多或太少，应吃得清淡容易消化，晚餐八成饱即可，睡前3小时内不要吃东西，以免加重胃肠负担。刺激性的食物，也应该尽量少吃，尤其是咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
2、保持良好睡眠环境：舒适、安静的睡眠环境是人们拥有高质量睡眠所必不可缺的条件。卧室布局要合理，环境要清洁，光线要柔和，温、湿度要适宜，床铺要舒适。卧室墙壁的色调以淡色为主，忌绿色、红色等凝重的色彩，容易让人兴奋，无法入睡。睡前最好开窗通气，室内空气清新，氧气充足，但不要使房间过于通风或温度过低，以免感冒。另外，一定要关灯睡觉，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，开灯睡觉会影响生物钟，而且黑暗也可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
3、选择适合自己的睡姿：研究发现，右侧卧的姿势最有利于睡眠。这个睡姿可以帮助人体肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。如果觉得右侧卧过久太累，可以调换为仰卧，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
4、睡前梳梳头：梳齿对头皮的刺激作用能促使头皮血流通畅，头皮发热，从而提高睡眠质量，预防失眠。注意梳头时整个头皮都要梳到，按照从前额的发际向后梳、再沿发际从后向前梳的顺序，然后从左耳、右耳的上方分别向各自相反方向梳理。
5、睡前泡脚：睡前浴足有安眠作用，能使脚部血管扩张，促进脚部的血液循环，引导气血下行，起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。长期坚持，还可大大改善睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍具有重要的辅助作用。
6、适当按摩：泡完脚之后，如果能做适当的按摩，助睡眠效果更好。首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5-8秒。然后洗个手，再做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。这些按摩手法都对睡眠有好处。
7、睡前来杯牛奶：睡前1小时可喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。但注意牛奶不能多喝，以免晚上起夜过多，影响睡眠质量。
8、补觉：补觉是偿还睡眠债最直接的方法，但应注意，睡眠债要付出相当的“利息”，并不能一次还清，需要通过每天多睡1个或2个小时的方式来逐步还清。对于长期熬夜者来说，需要连续几个月的补觉来恢复到自然睡眠模式。
最后提醒各位，睡眠虽对健康有益，但过犹不及，无节制的睡眠反而不利于身心健康。多睡眠也会招致人们身体发胖，精神委靡不振，无所事事，进而影响到工作和生活的正常进行。因此，掌握好度很重要，适合自己的睡眠节律就是最好的作息习惯。

Answer 2

1、睡前散步：睡觉前可以到户外开阔空气流通好的地方散步，比如广场、公园等，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能减轻睡后的器官负担，促进睡眠。
2、睡前热水烫脚：睡前热水烫脚，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。
3、舒适的睡姿：一个舒适的睡姿，可以让肌肉放松，可以让身体解放，更让人睡的安心，也能帮助快速入睡。
4、适宜的睡眠环境：睡觉前可以营造一个好的睡眠环境，比如室内光亮适宜、避免噪音、睡前通风改善空气质量等，促进睡眠。
5、饮食的治疗：平时建议多食用有助于睡眠以及改善大脑功能的食物，如核桃、坚果、香蕉、牛奶等，提高睡眠质量。
6、应用药物：必要时可以应用谷维素片、维生素B1、阿普唑仑片等改善睡眠的药物，促进睡眠，药物应用应在医生指导下使用。
促进睡眠，一方面要保证睡觉时候的舒适，另一方面平时要养成良好的睡前习惯，缓解疲劳，合理的膳食以及控制情绪的波动等，必要时应用药物要在医生指导下使用。
熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。
1.人体的免疫能力下降。长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，容易出现反复感冒等。
2.生物钟功能紊乱。如果长时间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。
3.血压波动。熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱，出现血压增高。
4.皮肤衰老。长时间熬夜为破坏人体的内分泌和神经系统，出现皮肤干燥、弹性差等。

Answer 3

经常熬夜的人，为了调理身体，可以采取以下措施：
一、改善饮食习惯
清淡有营养的饮食：饮食上应尽量选择清淡、有营养的食物，避免过于油腻和辛辣的食物。
晚饭时间：晚饭最好在晚上7点之前吃完，避免临睡前大量进食，以减轻胃肠负担。
滋补食物：可多吃些具有滋补作用的食物，如红枣、栗子、银耳等，有助于补充体力和改善熬夜后的不适。
二、增加运动锻炼
适度运动：进行体育锻炼可以缓解体质下降的情况，增强身体的免疫力和适应能力。建议选择白天或傍晚进行运动，避免夜间运动影响睡眠。
中低强度运动：一开始可以选择中低强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，慢慢增加运动量，不要过量运动以免对身体造成损伤。
三、保证充足睡眠
规律作息：建议经常熬夜的人尽量规律生活，保证充足的睡眠时间。建议每天11点入睡，7点起床，保证8小时睡眠。
午休习惯：中午可以进行半小时的午休，有助于恢复精力，弥补睡眠不足。
四、药物调理
补阴和宁心安神类药物：熬夜容易引起阴虚火旺，可以选择一些补阴和宁心安神类的药物进行调理，如桑葚、酸枣仁、枸杞子等。但具体药物使用需遵医嘱执行。
中药调理：经常熬夜的人还可以多吃补气血的中药，如西洋参、白术、当归等，有助于调理身体机能。
五、调整生活方式
减少熬夜：尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。
避免不良习惯：戒烟限酒，避免长时间使用电子产品等不良习惯，以减少对身体的损害。
六、注意心理健康
减轻压力：学会释放压力，通过运动、冥想、听音乐等方式来放松自己。
积极心态：保持积极的心态，避免过度焦虑和紧张。
通过以上措施的综合调理，经常熬夜的人可以逐渐改善身体状况，恢复健康的作息和生活方式。但需要注意的是，调理身体需要持之以恒，不能一蹴而就。同时，如果身体出现不适症状，应及时就医检查并遵医嘱治疗。