Question

跑步会把小腿变粗吗？

Answer 1

只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

原因如下： 高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗； 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。 这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

注意事项：

1、不要跑的太快

2、跑步的时候尽量采用小步子

3、尽量整只脚一起落地

如下图所示

除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则很容易得不偿失，导致小腿变粗。

Answer 2

跑步被人们认为是一项非常健康的运动，可以让人们强身健体，减脂路上不可或缺。但是有一些人却担心在长时间跑步的时候会导致自己的小腿变粗，从而影响身材。那么，究竟跑步会不会让小腿变粗呢？这个问题需要从多个角度来看待和研究。
1. 小腿部位会发生变化
首先，我们来看看为什么有些人担心跑步会导致小腿变粗。这是因为小腿部位由肌肉、骨骼、脂肪等多种组织构成。在跑步时，我们的小腿肌肉会通过蹬地推动身体前进，而我们的肌肉会受到一定程度的负荷和刺激。因此，小腿肌肉的体积可能会增加，而这一增加可能被认为是小腿部位变粗的表现。
2. 小腿部位的变化不一定是负面的
虽然传统的观点认为小腿变粗是一件不好的事情，但是肌肉的增加也会使得小腿更为健壮，饱满。与大腿区别较大的小腿与脚掌肌肉也可以为踩刹车、踏脚踏板、走路等活动提供充沛的支持。因此，如果我们在跑步的过程中成功增加了肌肉量，这可能会让小腿更健康、更有力量，更充满活力。
3. 如何避免小腿因跑步而变粗
虽然跑步可能会（或者可能不会）导致小腿变粗，但我们也可以通过一些方法来降低这种可能性：
- 合理的膳食。不要只是为了跑步而随意饮食。如果你想保持苗条，你需要保证膳食的营养均衡，避免摄入过多的卡路里和碳水化合物。
- 管理训练强度。强度过大的训练可能导致肌肉过度紧张，同时可能增加肌肉量。合理规划训练计划，控制距离、速度和时间。同时安排充分的休息时间，让身体充分恢复。