Question

怎么才能快速让自己睡觉？

Answer 1

1、 早起倒逼法

这个应该是很多知乎大V都推荐过的了，但是真好用。

早起倒逼法，顾名思义，也就是用早起来倒逼早睡。

很多人都以为要早起先得早睡，但其实这句话是不可行的。

当一个人已经习惯了一两点睡，突然一下子要他十一点前入睡，那生理上是很难一下调节好的。

常说早起毁一天，毁一天就对了，你这一天可能精神会很萎靡，注意力很难集中，反应速度变慢，这些就可以很好的为你早睡提供生理基础和心理动力。

都这么困了累了，晚上当然会早睡，因为身体实在扛不住了呀。

（如果当天扛住了，那请再多早起两天，到时候是绝对扛不住了。）

身体就像手机，电耗光了就需要充电才能使用。

这是生理基础，心理动力呢就是，我会想啊今天我起的这么早，一天都精神不佳，我要再不早睡，第二天岂不是精神更差，长期下去我的健康怎么办呀。

不过要注意，白天尽量不要补觉，不然到了晚上你就没有那么困了，又开始很晚睡，容易产生了恶性循环。

对了，当你能早起倒逼早睡后，上床休息时间一开始不要太早，譬如一上来就10点、10点半睡，对于一直睡得比较晚的同学们来讲，这会很难，你可以先试着11点半上床休息，然后慢慢的往前15分钟、15分钟得移。

2、 沐浴二分法

所谓沐浴二分法呢，就是用洗澡分隔开晚上的时间。

我们大多数人无法早早休息最大的障碍就是——手机。

总是想着我再看会就睡。

等我刷完这个视频。
等我看完这一章啊。
唉，这个视频挺有意思的，点开来看看。
等等，这一系列「死亡循环」，根本停不下来。

那么最好的方法呢就是避！开！它！

没有开始，就不会难以结束。我们可以很好的借用洗澡这一行为来隔开我们使用手机。

因为我们是没办法拿着手机洗澡的，所以在洗澡的时候我们不得不放下手机，这就直接断开了刚才难以停止的「死亡循环」。

洗完澡就别看它，别碰它，有什么需要手机安排的事宜通通在洗澡前完成，譬如定闹钟啥的，在洗澡前弄好。然后把它放在你看不见的地方去洗澡。

Answer 2

那么可以自我催眠，暗示自己很困，然后时间长了就可以很快入睡。

当然，也可以尝试拿一本数学书看看，一会就困了。