Question

假期停止训练多久开始掉肌肉

Answer 1

停止训练后几天开始掉肌肉

肌肉真的掉了吗?

○有训练经验的小伙伴停训一周以内围度不会有明显变化.停训10天，肌肉围度开始缩水10%左右.同时力量也会下降.

○但不是一整块肌肉都掉没了.是因为肌肉中的糖原和水分的流失导致肌肉缩水.视觉看起来围度变小了.

*研究表明肌糖原可以使肌肉体积增加15%左右

肌肉记忆

○肌肉是有记忆能力的.之前正确的训练经验会帮助你快速恢复状态.

○一旦恢复训练和饮食后.肌肉内的糖原水平和含水量会迅速恢复.使肌肉围度回到原先状态，力量也会随之恢复.只要是中间不停练过久，后面有恢复训练总体来说问题就不大.

减少肌肉流失

停训期间你可以做的

1.不要焦虑

2.保持热量充足

3.高蛋白饮食，有助于减少肌肉流失

4.万事多喝水

5.偶尔做一些徒手训练