Question

假期居家锻炼一周四练计划

Answer 1

居家减脂一周四练计划

居家减脂。一周四练训练计划

减脂训练：周一

原地小步跑4组*20S

深蹲4组*20次

交替抱膝击掌跳4组*30次

开合跳4组*20次

深蹲跳4组*20次

交替斜后撤步蹲4组*20次

减脂训练：周三

原地小步跑4组*20S

高抬腿4组*30次

相扑深蹲4组*20次

交替提膝4组*20次

滑雪跳4组*20次

交替侧弓步蹲4组*20次

减脂训练：周五

开合跳4组*30次

深蹲跳4组*20次

跪姿俯卧撑4组*10次

支撑登山跑4组*30次

平板支撑4组*30S

静态四点支撑4组*20S

减脂训练：周日

开合跳4组*30次

左侧弓步蹲4组*15次

右侧弓步蹲4组*15次

交替抱膝击掌跳4组*30次

支撑登山跑4组*30次

支撑侧提膝4组*20次