Question

假期女士全身塑形一周五练计划

Answer 1

女士全身塑形

一周五练计划

周一：胸+二头

史密斯卧推4组12次

跪姿俯卧撑4组12次

哑铃平板飞鸟4组12次

上斜俯卧撑4组12次

二头弯举4组*12次

垂式二头弯举4组*12次

周二：背+三头

高位下拉4组12次

坐姿划船4组12次

俯身划船4组12次

山羊挺身4组12次

哑铃颈后屈伸4组*12次

体后臂屈伸4组*12次

周三：核心

仰卧抬腿4组12次

卷腹4组16次

俄罗斯转体4组20次

侧向支撑4组20S

支撑侧提膝4组*20次

平板支撑4组*30S

周四：腿臀

史密斯深蹲4组12次

相扑深蹲4组12次

直腿硬拉4组12次

山羊挺身4组16次

蚌式开合4组*16次

侧卧抬腿4组*16次

周五：肩

弹力绳面拉4组12次

弹力绳侧平举4组12次

史密斯推肩4组12次

哑铃侧平举4组16次

前平举4组*12次

俯身飞鸟4组*12次