假期女生力量塑型一周三练计划
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小基数女生塑形一周三练计划
周一: 胸+三头
史密斯卧推4组*12次
上斜哑铃卧推4组*12次
哑铃颈后屈伸4组*12次
平板哑铃卧推4组*12次
上斜俯卧撑4组*15次
哑铃反向屈伸4组*12次
周三: 背+二头
高位下拉4组*12次
坐姿划船4组*12次
哑铃二头弯举4组*12次
单臂划船4组*12次/侧
哑铃划船4组*12次
哑铃垂式二头弯举4组*12次
周五: 腿臀+肩
高脚杯深蹲4组16次
相扑深蹲4组16次
坐姿推肩4组*12次
直腿硬拉4组16次
保加利亚蹲4组*12次/侧
站姿侧平举4组*12次
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