Question

假期减脂餐如何吃？

Answer 1

减脂餐窍门拳头饮食法

减脂餐如何吃?来学拳头饮食法!

减脂期主食怎么吃?

「1拳头头」主食约为75-100克

√减脂期每顿吃丨拳头主食

√一天需要摄入2-3拳头主食

推荐主食

米饭/荞麦面/馒头/荞麦/玉米/红薯/紫薯/芋头

/土豆/糙米

TIPS：主食是身体首选的能量来源， 是不可或缺的营

养素，主食的热量占一天饮食总量的40%

减脂期蛋白质怎么吃?

「l拳头」蛋白质约为50-75克

√减脂期每顿1-2拳蛋白质

√一天需要摄入3-4拳蛋白质

推荐蛋白质

鸡肉/牛肉/猪瘦肉/鱼肉/鸭瘦肉/虾仁/贝壳

类

TIPS：多吃蛋白质， 不要刻意排斥食物中的脂肪， 蛋

白质热量占一天饮食总量的30%

减脂期脂肪怎么吃?

「1手掌」脂肪约为20克坚果

√减脂期每天摄入30g左右优质脂肪

√坚果类摄入不能超过一手掌

推荐脂肪

坚果/扁桃仁/核桃/板栗/松仁/橄榄油/亚麻

籽油/椰子油

TIPS：

脂肪的摄入量占总能量比为15%-20%。

减脂期蔬菜怎么吃?

「2手掌」蔬菜约为100-150克

√减脂期每顿知道两手掌蔬菜

√一天需要摄入4-5手掌蔬菜

推荐蔬菜

菠菜/油麦菜/生菜/娃娃菜/韭菜/西兰花/莴

笋/莲藕/

TIPS：

注意分辨蔬菜分类，土豆红薯紫薯并非蔬菜。

减脂期水果怎么吃?

「1手掌」水果约为150-200克

√减脂期一天摄入不要超过一手掌

√选择中低糖分水果较好

推荐水果

猕猴桃/草莓/枇杷/橙子/桔子/蓝莓/树莓/西

柚/柚子

TIPS：每天都应摄取水果它富含丰富的维生素， 但水

果热量含量不低，注意摄入量。