如果你总是拖延焦虑请看这六本书
你有拖延症吗？
告别拖延的六个方法：
1之所以越重要的事情越不想做，那是因为「重要的事情」本身就会带给你压力。
2人本来就是习惯逃避压力的动物。逃避久了、不得不做了，就会回来面对了。
3可是很不喜欢自己这样子要怎么办呢？那么就先从改变环境开始。
4善用你自己的「黄金时间」。你可以想一下一天当中自己比较有效率的时间是什么时候，书上说每个人的黄金不一样（为什么觉得这句话有味道），一般人最有效率的时间大概会落在三到四个小时之间。尽量拿那段黄金时间去做对你来说最重要的事。
5每天都有一点进度，累积起来就会有很多进度。不要太贪心，万里路总是始于脚下。
6留下弹性的时间。人非圣贤、脑残难免，休息的时间跟认真的时间一样重要，如果你经常嘴巴嚷嚷着说要做事但是因为太高的标准，结果就放弃，变成书里面的「积极废人」，那么第一件事情应该处理的不是事情，而是你内心的焦虑。
书单
《把时间当作朋友 》
《坚持，一种可以养成的习惯》
《微习惯》
《自控力》
《吃掉那只青蛙》
《尽管去做》
六本书拯救拖延拖延症患者自救指南
《把时间当作朋友》
作者: 李笑来
年代: 2010-8
推荐8.5
内容简介:
无论是谁，都最终在某一刻意识到时间的珍贵，
并且几乎注定会因懂事太晚而多少有些后悔。
病了要投医，病急了就很可能乱投医。可是书
店里各种各样的关于“时间管理”的书籍多半于
事无补。一方面是束手无策，另一方面是时间无
情地流逝，恶性循环早已经形成:要做的事情越来越多，
可用的时间越来越少;而因此时间越来越珍贵，
时间越来越紧迫。作者分享了自己是如何掌控时间的。
书中摘录:
事实上，“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，
也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。在生活中，
只要极少数人最终掌握了这个能力，也因此使得他
们与众不同的同时又往往令他人迷惑地以为
“我怎么看不出他到底比我强在哪里呢?”
其实，说穿了就很简单，掌握了“推迟满足感”
之技巧的人造就有因此获的极大的，只有少数
人才会获得的利益的经历。于是，他们最终表
现为比绝大多数人“更有耐心”一甚至，惊人的耐心。
《微习惯》
作者: Stephen Guise年代: 2016-11
推荐7.7
内容简介:
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天
强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，
而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具
优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表
明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，
也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。
书中摘录:
人们总会习惯性地高估自己的自控力。 每天完成一
点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。
小决心比大决心的效果更好。一旦开始，内心
的抵触就会减轻。杜克大学的一项研究表明:我们
的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这
45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重
复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，
这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，
要么贻害无穷。习惯形成的第一个信号是抵
触情绪减弱，第2章大脑的工作原理
重复就是(潜意识)大脑使用的语言。
《吃掉那只青蛙》
作者: Brian Tracy
年代:2017-8
推荐7.7
内容简介:
面对*艰巨、*重要的任务
不要拖延，立刻采取行动，吃掉那只青蛙《吃掉那只青蛙》
中提出21条时间管理法则，让千万人受益。在过去的20
多年里，本书的方法帮助人们成功地实现效率的提升
和自我管理，大多数人运用书中的一系列方法和技巧，
实现了职位提升，收入翻倍，个人长期目标和人生目标完美实现
书中摘录:
这里有一个方法，对设定并实现自己的目标非常有效，
你也可以在自己的生活中运用这一方法。
第一步: 确定你究竟想要什么。 第二步: 把你的目标写下来。
第三步:为你的目标设定一个完成的最后期限。
第四步:把你能想到的、实现目标所需要做的所有
事情都列出来。第五步:对你的清单进行整理，
使之成为一份计划。第六步:立即根据自己制订
的计划采取行动。 第七步 下定决心，每天做一
些能够接近你目标的事情。把这一行动列入你
每天的日程安排之内。 1.现在就拿出一张纸来，
列出你下一年度想要实现的10个目标。
《自控力》
作者: 凯利·麦格尼格尔
年代: 2012-8
推荐8.2
内容简介:
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科
的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门
叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人
称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》
一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，
讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，
以及为何自控力如此重要。
书中摘录:
进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，
但前提是，你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。
换句话说，你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。
关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。
为了实现目标，你要愿意付出更多。 下一回。
当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，
停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。
从本质上看，道德许可就是一种身份危机。
我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我
们内心深处认为，真正的自己想做坏事，
从这点来看，每次自控都是一种惩罚只有放纵自我才是奖励。
《坚持，一种可以养成的习惯》
作者: 古川武士
年代: 2016-5
推荐:7.9
内容简介:
想减肥、想攒钱、想戒烟? 想培养好习惯，却总
是半途而废?了解自己无法坚持的原因，才能开始
改变!这不是一本教你培养“好习惯”的书，
它聚焦于更本质、更核心的问题:你为什么总是半途而废，
培养习惯是否有正确的方法?本书作者古川武士
从研究人的“行动科学”入手，总结了培养
习惯的三大阶段:“反抗期“不稳定期”“倦怠期
书中摘录:
重点放在“撑下去”上就好。
这个阶段可以哇暖忽略行动量和结果。
坚持三原则: 1一锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。
2一坚持有效的行动，行动规则越简单越好。一不
要太在意结果。对策一:以婴儿学步开始，简单说就是
“从小地方开始”人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。
如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目
标的化，反而会无法做任何行动，这时完
美主义就会成为行为的阻碍。
《尽管去做》
作者: 戴维·艾伦
年代: 2003-9
推荐:8.0
内容简介:
你希望既出色地完成工作，又可以快乐地享受生活吗?
本书向你介绍了如何获取更加旺盛的精力，
如何变得更加轻松自如，事半功倍的方法。
作者在本书中揭示的方法，在各种类型的企业中，
在每一种工作层面上，在不同的文化氛围中，
甚至在家庭和学校里，都已经得到了证明是功效卓著的。
书中摘录:
人们更倾向于处理意料之外的事情或者是紧急状况，
而不愿意着手处理、组织、回顾以及评估那些并不
明了的工作。如果你能根据情况有意识地放弃事先
已经确定的工作，转而去应对那些突发事件，那么
这肯定是你尽自己所能做出的最佳选择。然而，
大多数人在面对大量的项目和行动的时候，评估、
管理和决定的能力还尚待提高。如果你盲目
地让自己忙于处理随时冒出的突发事件，
结果就只能导致自己精神沮丧和焦虑不安。
