Question

怎样提高睡眠质量？

Answer 1

些人夜来大脑呈亢奋状态，难以入睡，非常苦恼。德国睡眠障 碍治疗医院院长海因博士为此提出了6个好建议。

足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。 海因博士建议，要穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户 进入卧室。海因建议关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺 激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人 们的过敏反应。

海因建议：卧室里只允许放郁金香。

擦掉化妆品：睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。 夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

妇女每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果, 妇女每天所需要的睡眠时间比男子要多15分钟。

Answer 2

就是我认为良好的睡眠，首先应该保证8个小时的睡眠时间。睡前不要吃太多的东西，不要做剧烈的运动。不要让大脑处于长期兴奋状态。不要长时间处于低落状态。要想提高睡眠质量：1可以放一本自己喜欢的书籍，每当睡前看一会儿，这样就回减少大脑的承受力。
2放一盘自己喜欢的音乐磁带，每当心上有事情时拿出来听一会儿，同样可以减少大脑的压力。
3睡前，喝一杯牛奶。

Answer 3

失眠的朋友可以利用一些手段和技巧对失眠严重的情况进行主动调节。例如，注意改善睡眠环境，让卧房更舒适、更适宜休息；可以口服适量的国药
灵芝健脑smxha
等安神补脑的产品；也可以通过一些食疗的方子来缓解失眠严重的情况，例如将黄花菜和酸枣仁炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服用就可改善睡眠。将葱白和大枣共同煮沸喝汤也可助眠。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳间接助睡眠；此外，利用一些运动来进行调节，如瑜伽等等。

Answer 4

睡前喝杯牛奶或蜂蜜水,不要喝太多水,用热水洗洗脚,上床后不再思考间题,做十几决深呼吸,就能很快入睡.

Answer 5

要用合适的枕头，睡前不要喝水，更不要喝浓茶哦，喝点牛奶，其实我个人会在睡之前做哈床上小运动，一些瑜伽小动作，效果很好个