Question

暑假体育锻炼计划

暑假还只有十多天了，我想在这段时间内提高一下中短跑及长跑的能力，同时提高身体素质，请问在什么时间怎样锻炼为好？我是一位女生，18岁，在体育课上50米成绩是7秒9，长跑不行，耐力不够。还有如何提高身体柔韧性啊，在剩下十多天锻炼有效果吗？以后开学了还可以怎样锻炼？暑假前一个多月我都打打游戏混过去了，后悔啊。。。
我不住校，不过平常学校时间很紧还要上晚自习，每周周日放一天

Answer 1

假期每天早晨伙傍晚最适宜锻炼，早晨5点-7点，傍晚6点-8点，天不是很黑并且不是很热，地点最好在离家较近的街景公园。
开学后，若不住校，每天坚持步行或负重（书包）慢跑，如果时间充分的话，可以在晚饭后，先散散步，然后快走或慢跑；若住校，，，（没住过 ，没经验，SORRY）

Answer 2

绑着沙袋去晨练，跑步1000米、跳台阶。
晚上俯卧撑100（分三组做)、仰卧起坐100（分两组）、家里有哑铃或者臂力器可以多练练。
要能吃苦、下决心坚持练一年，等中考的时候你就如鱼得水了。

Answer 3

早上不适合大量运动，1000米慢跑，俯卧撑30个（五组）
蹲跳起30个（5组）
下午饭前3个小时：八百米（3分钟左右）
蛙跳100米（两组）
俯卧撑50（3组）
晚上睡觉前：仰卧起坐50（1组）以后每天增加10个
不要去蹲杠铃什么的，现在正长个呢。

Answer 4

锻炼身体，首先要有心情，练的肌肉为活肌肉，否则为死肌肉，形状僵硬，没力气。现在公园一般都有健身器材，引体向上为主导，其实俯卧撑应该是基础，只有臂力上去了，你才能做引体向上，每天早晨半小时为宜，制定5公里，或是操场多少圈

Answer 5

人到中年，必须管好自己的健康，争取活得久，病得少，走得快，给孩子减少负担